Lên thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả chưa bao giờ là một điều dễ dàng đối với các chị em. Nhiều người lên cho mình kế hoạch ăn kiêng không hiệu quả nên phải bỏ dở giữa chừng và còn có thể bị phản tác dụng. Hãy tham khảo ngay 3 thực đơn từ các chuyên gia mà chúng tôi muốn giới thiệu đến cho các bạn nhé. Đảm bảo đây sẽ là sự giúp đỡ tuyệt vời cho những ai tuyệt vọng vì cân nặng của mình đó.

Thực đơn hằng ngày chiếm tới 80% sự thành công trong việc giảm cân hiệu quả. Vì thế hãy cố gắng chọn lựa cho mình những thực phẩm vừa có lợi cho cơ thể, đáp ứng nhu cầu hằng ngày và vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhé.

Thực đơn giảm cân hiệu quả thứ nhất:

Bữa sáng (7h00): 50g yến mạch, 1 hũ sữa chua hoặc 1 quả táo là đủ để cung cấp năng lượng cho bạn đầu ngày

Bữa sáng phụ (~9h30): Uống một cốc cacao nguyên chất vừa phải và không dùng đường. Nếu đói thì bạn có thể ăn thêm 1 trái chuối.

Ăn nhiều hoa quả và ít tinh bột để giảm cân
Ăn nhiều hoa quả và ít tinh bột để giảm cân

Bữa trưa (12h00): 2 củ khoai tây, 100g cá hồi, canh rau ngót là đủ để bạn nạp năng lượng cho buổi làm việc lúc chiều. Khoai tây và cá hồi sẽ cung cấp cho bạn lượng protein và tinh bột cần thiết.

Bữa chiều phụ (~15h00): 1 ly sinh tố cà rốt hoặc 1 hũ sữa chua để nạp thêm năng lượng.

Bữa tối (18h00): thịt bò xào bông hẹ + rau muống luộc, bạn có thể ăn thêm nước canh rau muống luộc. Thịt bò sẽ giúp bạn nạp thêm protein mà không gây béo. Ngoài ra, nên ăn nhẹ và buổi tối vì cơ thể không phải hoạt động gì nhiều.

Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu + 3 múi bưởi.

Việc chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày sẽ giúp bạn hạn chế được lượng năng lượng nạp vào cơ thể. Dù ăn ít nhưng vẫn bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và không làm cơ thể mệt mỏi do thiếu năng lượng.

Nếu là người cần nhiều năng lượng để hoạt động mà cần đảm bảo chất để hoạt động nhưng vẫn có nhu cầm giảm cân thì bạn vẫn có thể nạp nhiều thức ăn hơn nhưng cần chú ý tập luyện thể thao thường xuyên nhé.

                       >>>> Xem thêm: Top 6 thưc phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn

Thực đơn giảm cân hiệu quả thứ hai

Bữa sáng (7h00): 1 bắp ngô luộc với 1 ly trà gừng mật ong và 1 trái chuối

Bữa sáng phụ (~9h30): 1 thức uống sinh tố gồm 100g dâu tây + 1 quả chuối. Bạn có thể thay thế bằng những trái khác theo sở thích.

Bữa trưa (12h00): 1 chén cơm gạo lứt + 1 lạng ức gà + canh mồng tơi. Gạo lứt và ức gà sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng mà không có Cholesterole gây béo.

Bữa chiều phụ (~15h00): bữa chiều phụ bạn có thể uống thêm 1 ly sinh tố đu đủ hoặc 1 ly nước ép cam. Để nâng cao khả năng tập trung làm việc.

Bữa tối (18h00): 80g lạc rang (không dầu mỡ), 100g ức gà, canh mướp. Bữa ăn này đảm bảo đủ tinh bột, dầu, protein và chất xơ cho bạn.

Bữa tối phụ (~20h00): 100g su su luộc

Hoa quả sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng
Hoa quả sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng

Thực đơn giảm cân hiệu quả thứ 3

Bữa sáng (7h00): ăn 2 củ khoai lang luộc hoặc 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa không đường. Một ngày mới sẽ hoàn hảo hơn khi bữa ăn này giúp bạn khá chắc bụng.

Bữa sáng phụ (~9h30): ăn thêm 2 quả chuối nếu đói, hoặc uống thêm một chút nước cam hay vài múi bưởi để giữ tỉnh táo.

Bữa trưa (12h00): ăn 1 trái bắp luộc + salad rau củ + 1 lạng ức gà. Bạn có thể thay bắp luộc bằng lạc rang, khoai tây hay các củ có tinh bột khác.

Bữa chiều phụ (~15h00): Một cốc sữa không đường, 1 lát bánh mì đen hoặc nửa củ khoai lang luộc. Bạn có thể thay bữa phụ bằng các bữa phụ khác trong thực đơn trên.

Bữa tối (18h00): 100g thịt bò kèm cà rốt, súp lơ luộc.

Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu, 5 – 8 hạt hạnh nhân.

Trên đây là 3 thực đơn giảm cân hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn. Hãy tham khảo và áp dụng để đạt được mục đích như mình mong muốn nhé. Chúc các bạn thành công.