Xà đơn là dụng cụ thể thao được hầu hết nam giới sử dụng để tập luyện nhằm cải thiện vóc dáng và chăm sóc sức khỏe. Ngoài ra, đây còn là dụng cụ rất tốt với chị em phụ nữ, vậy đối với nữ giới thì tập xà đơn như thế nào là hiệu quả? Bài viết hôm nay, Thể Thao Minh Phú sẽ chia sẻ với bạn đọc 4 cách tập xà đơn cho nữ, đơn giản mang lại hiệu quả cao.

Tập xà đơn không chỉ phương pháp tăng chiều cao, cường sức mạnh cơ bắp cho nam giới mà đây còn là môn thể dục phù hợp với chị em phụ nữ có mong muốn sở hữu thân hình cân đối, thon gọn. Tập xà đơn, người tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian và chi phí.

Phương pháp tập xà đơn hiệu quả dành cho nữ giới
Phương pháp tập xà đơn hiệu quả dành cho nữ giới
  1. Bài tập treo người trên xà đơn

Bài tập này, người tập sẽ thực hiện động tác treo người trên xà đơn giản. Bạn chỉ việc điều chỉnh kích thước xà cho phù hợp với thể trạng bản thân. Sau đó dùng hai tay để nắm thanh xà sao cho khoảng cách hai tay bằng vai hoặc rộng hơn và thực hiện treo người lên.

Để tăng thêm cường độ của bài tập, bạn cần sử dụng bài tập xà đơn bổ trợ như sau: Giữ tư thế treo người trên xà đơn, hai chân đan vào nhau. Sau đó dùng lực nhấc đồng thời 2 bàn chân lên phía sau người. Giữ tư thế từ 2-3 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

  1. Bài tập treo người đạp xe

Tương tự như từ bài tập 1. Chuẩn bị trong tư thế treo người trên xà, khoảng cách 2 tay vừa phải để cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Dùng lực của cánh tay để đu người lên cao, đồng thời hai chân duỗi thẳng, đầu gối chân phải gập lên trước ngực, tiếp đó trở về vị trí cũ và đổi sang chân trái.

Tác dụng của bài tập này là làm giãn xương khớp, tác động mạnh mẽ lên vùng bụng giúp giảm mỡ bụng và đem lại vòng 2 thon gọn, chắc khỏe cho chị em

Tập xà đơn giúp phụ nữ có được thân hình đẹp
Tập xà đơn giúp phụ nữ có được thân hình đẹp
  1. Bài tập treo người đá chân

Tương tự với bài tập thứ 2, nhưng chỉ thay đổi một chút ở phần chuyển động của đôi chân. Ở tư thế chuẩn bị, bạn đu người lên, giữ căng mông và bụng của bạn, đồng thời hai chân duỗi thẳng. Tiếp theo đá chân phải về phía trước, vuông góc với chân trái. Cuối cùng là hạ chân phải về vị trí cũ và tập tương tự với chân trái.

Với bài tập này, bạn nên thực hiện động tác với tốc độ vừa phải, không quá nhanh, cũng không quá chậm. Nếu tập luyện chăm chỉ, chỉ trong thời gian ngắn, chị em sẽ giảm được mỡ bụng và có vòng 2 thon gọn, chắc khỏe.

>>>> Xem ngay 20 mẫu xà đơn treo tường phù hợp cho các bạn nữ

  1. Bài tập treo người gập gối

Đầu tiên, treo người trên xà, căng mông và bụng của bạn. Bài tập này 2 đầu gối của bạn sẽ co đồng thời lên phía trước ngực, tiếp theo hạ hai chân trở về vị trí duỗi thẳng. Nên thực hiện động tác từ 10 – 15 lần trong buổi tập hoặc có thể nhiều hơn tùy vào thể trạng của bạn.

4 bài tập này ngoài tác dụng giúp chị em phụ nữ có một thân hình cân đối với đôi tay chắc khỏe, vòng 2 thon gọn, nó còn giúp tăng chiều cao khá tốt, đồng thời có tác dụng hiệu quả trong việc giảm thiểu đau mỏi vai, gáy, cổ, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Giúp bạn ăn ngủ tốt hơn, đem lại tinh thần tươi trẻ.

Còn chần chừ gì nữa, hay trang bị ngay cho mình một chiếc xà để tập luyện và cảm nhận được những lợi ích từ nó nhé, chúc bạn thành công!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao chuyên nghiệp tại Hà Nội

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678

>>> Xem thêm bài viết: Vì sao bạn nên tập xà kép?

WEBSITE https://xadongancua.net/