Low Carb được đánh giá là một phương pháp giảm cân hiệu quả rất khoa học được nhiều người áp dụng. Ngoài gia, phương pháp này còn giúp bạn chữa được bệnh béo phì và bệnh tiểu đường rất tốt. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về phương pháp giảm cân đánh vào chế độ ăn hằng ngày này nhé.

  1. Nguyên lý của chế độ ăn Low-Carb

Theo nghiên cứu và lời khuyên của chuyên gia, chế độ ăn Low Carb là một trong những cách giảm cân hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe. Nguyên lý của chế độ ăn này là “Low Carb, High Fat, High Protein”. Nó có nghĩa rằng người áp dụng cần phải kiêng bỏ hết các loại thức ăn có thành phần nhiều carbohydrate (Chất bột đường) thường có trong đồ ngọt, thức ăn tinh bột như bánh mỳ, cơm, và tăng cường ăn thức ăn có chứa protein.

Tháp dinh dưỡng Low Carb
Tháp dinh dưỡng Low Carb

Những món ăn cần hạn chế tối đa khi thực hiện nguyên lý Low Carb:

Cơm, bánh mỳ, đường mía, sữa, các loại bánh kẹo, đồ ngọt hoặc tinh bột

Các loại hạt có nhiều dần như lạc, điều, vừng, đỗ… Một số loại hạt thơn như vừng, mè thì có thể ăn một chút khi nó dùng tạo độ thơm cho thực phẩm khác.

Trong 2 tuần đầu không được ăn bất kỳ một loại hoa quả nào.

Các loại đồ ăn nhanh được bày bán như xúc xích, thịt xiên, hamburger…

Các loại quả có nhiều tinh bột hay độ ngọt như củ cải, mía, cà rốt, khoai, đậu nành, bí đỏ và chế phẩm của chúng.

Những món ăn không cần hạn chế

Tất cả các đồ ăn được chế biến từ thịt, trứng, mỡ

Dầu ăn thực vật hoặc mỡ động vật

Các loại hải sản: tôm, cua, ghẹ, ốc….

Bơ, pho mát

Các loại rau xanh và củ quả có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột hay đường: bí đao, xu hào, cần tây, măng…

Các loại gia vị thông thường

Chế độ ăn Low Carb giúp bạn giảm cân
Chế độ ăn Low Carb giúp bạn giảm cân
  1. Những lưu ý nếu muốn giảm cân hiệu quả với chế độ ăn Low-Carb

Để giảm cân hiệu quả thì các bạn cần chú ý những vấn đề sau:

  • Nên tự chế biến thịt để ăn và không sử dụng thịt đóng hộp bởi thịt đóng hộp đã được nhà sản xuất bổ sung lượng Carbohydrate và các loại đồ hộp khác cũng vậy
  • Chú ý đến các thành phần gia vị khi nấu ăn bởi chúng có thể chứa đường trong đó như sốt cà, sốt tương ớt, mayonnaise
  • Có thể ăn bất kỳ khi nào cảm thấy đói nhưng tuyệt đối không ăn đồ chứa Carbohydrate
  • Thực hiện chế độ ăn Low Carb kết hợp với các bài tập thể dục như chạy bộ, đạp xe, tập tạ để giảm cân hiệu quả hơn.

Chế độ ăn Low Carb không quá khó để thực hiện, người ăn chỉ cần thực hiện theo chế độ này khoảng 2 tuần đầu tiên một cách nghiêm khắc thì sẽ thấy nó dễ dàng và đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân.

Đây có thể coi là một trong những cách ăn kiêng hoàn hảo nhất để kết hợp tập luyện giúp bạn có một thân hình quyến rũ, săn chắc. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe nữa đó.

Trên đây là những gì chúng tôi muốn giới thiệu về nguyên lý Low Carb giúp bạn giảm cân hiệu quả mà đang được rất nhiều người áp dụng trên toàn thế giới. Hãy thử ngay phương pháp này để đạt được kết quả mà nó có thể đem lại. Chúc các bạn thành công trong việc sở hữu thân hình hoàn hảo săn chắc với phương pháp này.