Nhằm thúc đẩy chiều cao tăng một cách tự nhiên đã có rất nhiều người tìm đến môn thể thao hít xà đơn. Qua thực tế cho chúng ta thấy được rằng hít xà là cách thúc đẩy chiều cao hàng đầu. Vậy cách tập xà đơn để phát triển chiều cao như thế nào, các bạn hãy cùng Thể thao Minh Phú tìm hiểu ở bài viết sau đây nhé!

  1. Tác dụng của hít xà đơn như thế nào?

Có thể khẳng định được rằng luyện tập xà thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bởi vì khi hít xà đơn cơ thể bạn sẽ được kéo dãn toàn thân, các lớp sụn ở đầu xương bị kéo xa nhau, các lớp sụn mới được sản sinh ra dễ hơn, nhiều hơn.

Khi các lớp sụn được sinh ra nhiều thì xương của bạn sẽ càng dài hơn, giúp bạn cao hơn. Chính vì vậy, nếu tập xà đơn hằng ngày thì bạn sẽ cao lên rất nhanh. Tuy nhiên, quá trình tập cũng cần phải đúng cách, đủ thời gian thì mới có hiệu quả tốt nhất.

Nên mua xà đơn gắn cửa ở đâu?
Nên mua xà đơn gắn cửa ở đâu?

Với các lứa tuổi khác nhau sẽ có những bài tập trong khoảng thời gian khác nhau, cho nên bạn cũng cần lưu ý điểm này để tránh trường hợp các bạn bé quá tập quá sức hay những bạn lớp tập không đủ thời gian, hiệu quả mang lại sẽ không được cao.

Bên cạnh đó, cần chọn những thanh xà đơn hợp với độ tuổi và đặt ở độ cao phù hợp.

  1. Một số bài tập xà đơn giúp tăng chiều hiệu quả nhất

Bài tập số 1: Lên xà

Với bài tập này, các bạn cần thực hiện trình tự các bước như sau:

– Sau khi lên xà, hai tay mở rộng bằng vai và cầm tay sao cho thật thoải mái.

– Dùng toàn bộ lực ở tay, từ từ kéo cơ thể lên cho đến khi cằm của bạn chạm thanh xà đơn và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 – 3 giây.

– Tiếp theo, bạn hạ người xuống một cách thật chậm cho đến khi tai thẳng hết cỡ.

– Sau đó, lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần tới khi mệt thì nghỉ.

Lưu ý, trong quá trình tập thì luôn thẳng lưng, tránh đung đưa, điều hòa nhịp thở thật đều. Khi chuẩn bị lên xà thì hít thật sâu và thở ra khi xuống xà.

Bài tập số 2: Treo người 90 độ trên xà đơn

– Lên xà, hai tay mở rộng hơn vai và chân khép lại đồng thời duỗi thẳng.

– Thực hiện động tác nâng người và co chân cùng một lúc sao cho 2 chân tạo với lưng một góc vuông 90 độ, rồi giữ nguyên động tác này trong khoảng 8 giây.

Tăng chiều cao tối đa nhờ hít xà mỗi ngày
Tăng chiều cao tối đa nhờ hít xà mỗi ngày

– Sau đó, từ từ thả lỏng người và chân xuống.

Động tác này nên thực hiện 2 lần, mỗi lần 10 cái thì hiệu quả mang lại sẽ rất cao.

Bài tập số 3: Treo người trên xà đơn

Để thực hiện được bài tập này thì trước tiên bạn cần chuẩn bị một vật nặng khoảng 30 – 50kg, tùy thuộc vào cân này của bạn mà chọn cho phù hợp. Sau đó, thực hiện theo các bước sau:

– Lấy một sợi dây thật chắc chắn, mềm buộc vào vật nặng để chân có thể móc vào dây, kéo vật nặng lên.

– Đặt vật nặng dưới vị trí treo người và treo người lên xà đơn, hướng mũi bàn chân xuống đất.

– Móc chân vào sợi dây, gồng bàn chân thành chiếc móc để kéo vật nặng lên mà không rơi.

– Từ từ kéo người lên làm sao cho vật nặng lên khỏi mặt đất và giữ nguyên tư thế này trong thời gian càng dài càng tốt, đến khi mệt thì từ từ hạ người xuống.

Như vậy trên đây là các bài tập xà đơn dễ nhất, hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua. Chúc bạn sẽ đạt được chiều cao lý tưởng nhờ tập xà!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao chuyên nghiệp tại Hà Nội

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678

>>> Xem thêm bài viết liên quan khác: Tại sao nên chọn xà đơn xếp?

WEBSITE https://xadongancua.net/