Ngày nay công việc bận rộn khiến cho bạn không có thời gian cũng như không đủ điều kiện về kinh tế để ngày nào cũng đến trung tâm thể thao tập luyện. Do vậy nên nên tập xà đơn tại nhà là một giải pháp vô cùng hoàn hảo được rất nhiều người lựa chọn. Nếu mục tiêu của bạn trong thời gian tới đó là có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc thì không có gì tốt hơn là lên xà đơn đều đặn và thành thạo. Tìm hiểu tác dụng khi tập luyện xà tại nhà và cách tập luyện qua bài viết dưới đây nhé.

Xà đơn và tác dụng lâu dài khi tập luyện xà đơn

 Chắc hẳn nếu bạn từng tìm hiểu có thể thấy rằng xà đơn đã được con người đưa vào sử dụng từ rất lâu trước đó được làm bằng chất liệu gỗ với cấu tạo gồm xà ngang ở trên và hai cọc hai bên được cố định xuống  mặt đất.

Và dần dần khi xã hội ngày càng hiện đại đã xuất hiện những chiếc xà đơn làm bằng thép nhưng cấu tạo vẫn còn khá giản đơn. Vào năm 2015 một chiếc xà đơn hoàn hảo đã được hoàn thiện với những tính năng ưu Việt vượt trội hơn so với các dòng trước đó.

Để tăng cường sức khỏe cho các thành viên trong gia đình thì tập xà là một phương án vô cùng tuyệt vời cho gia đình nhỏ của bạn.

>>> Xem thêm: Phương pháp tập luyện cơ bắp với xà đơn tại nhà

Tác dụng của tập xà đơn
Tác dụng của tập xà đơn

Nhiều chuyên gia đã nghiên cứu về lĩnh vực thể thao khuyên rằng các bậc phụ huynh nên khuyến khích các em nhỏ tập luyện với xà đơn vì nó sẽ giúp cơ thể bé được kéo giãn tự nhiên hơn. Và các bé nên tập luyện càng sớm càng tốt. Tuy nhiên trẻ nhỏ chỉ cần đu xà chứ không cần phải tập hít như người lớn.

Những lợi ích cơ bản của việc tập luyện xà đơn mang lại đó là nâng cao sức khỏe của bạn và gia đình, tăng chiều cao của cơ thể và nó rất tốt cho những người bị bệnh về cột sống, thoát vị đĩa đệm. Đặc biệt đối với nam giới tập thường xuyên với xà bạn sẽ có một thân hình săn chắc, cường tráng và giảm mỡ nhanh chóng.

>> Xem thêm bài viết liên quan khác: Bật mí bí quyết chọn mua xà đơn chuẩn

Phương pháp tập xà đơn tại nhà hiệu quả

Bạn cần nắm rõ những quy tắc sau để luyện tập hiệu quả nhất:

– Thực hiện động tác nắm xà với lòng bàn tay hướng về phía thân người một cách chắc chắn và thoải mái nhất. Lưu ý độ rộng của vai hợp lý theo mong muốn của mình, rộng hơn vai chừng 5 – 10 cm là tốt và thoải mái cho cơ thể nhất.

Quy tắc tập luyện với xà đơn
Quy tắc tập luyện với xà đơn

– Khi bạn đã lên được xà rồi thì hãy cố giữ cho cơ thể mình thăng bằng không lắc lư, lưng luôn phải thẳng và ưỡn ngực ra chừng 5cm.

– Sau đó, bạn bắt đầu co khủy tay và nâng cơ thể lên sao cho mặt qua xà khủy tay vuông góc, chân có thể duỗi thẳng hoặc co tùy ý sao cho thoải mái nhất. Và nhớ là hít thở đều và lên xà từ từ trong khi tập luyện để đạt hiệu quả nhất.

– Khi lên xà thì nên giữ chững lại khoảng 3 giây, sau đó đưa cơ thể về trạng thái cân bằng ban đầu, và lại tiếp tục các lần tiếp theo như vậy.

Như vậy, trên đây là những điều cần biết về tác dụng cũng như phương pháp tập xà. Chúc các bạn có một sức khỏe dồi dào và vóc dáng như mong muốn!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao chuyên nghiệp tại Hà Nội

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678