Sự xuất hiện của xà đơn đóng vai trò như là vị cứu tinh của những anh chàng, cô nàng khiêm tốn về chiều cao. Nhờ luyện tập hít xà đơn xà kép mỗi ngày mà chiều cao của họ đã được cải thiện đáng kể. Không chỉ vậy, hít xà đơn còn giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Vậy cách hít xà đơn để tăng chiều cao như thế nào chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Tác dụng của việc tập hít xà đơn đa năng

Không chỉ phái mạnh mới có thể tập hít xà đơn để có thân hình đẹp hơn mà các chị em phụ nữ cũng tập để giúp giảm mỡ bụng, thân hình thon gọn, gợi cảm hơn. Đặc biệt, việc rèn kéo xà đơn xà kép mỗi ngày là một cách để tăng chiều cao đơn giản, nhanh chóng. Chính vì vậy, giới trẻ hiện nay rất chăm chỉ hít xà đơn và thậm chí là sắm ngay một chiếc xà đơn đa năng về nhà để tiện cho việc luyện tập hơn.

Xà đơn gắn cửa tiện lợi cho tập thể dục tại nhà
Xà đơn gắn cửa tiện lợi cho tập thể dục tại nhà

Ngoài ra, giới chuyên gia cho biết việc luyện tập xà đơn cũng được xem là một liệu trình sức khỏe dành cho những người bị bệnh cột sống, thoái vị đĩa đệm,…và giúp nâng cao sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh do ít vận động như máu nhiễm mỡ,tiểu đường, gout.

Hiện nay, việc sở hữu 1 bộ xà đơn xà kép là rất đơn giản, bởi vì giá thành rất rẻ và hợp lý với túi tiền, nhu cầu mỗi người. Nếu ngay tại nhà bạn có sẵn xà đơn rồi thì bạn có thể tập bất cứ lúc nào mình muốn và mọi thành viên trong gia đình bạn đều có thể tập được. Kích thước của xà đơn đa năng rất nhỏ gọn nên bạn có thể đặt ở nhiều nơi trong căn nhà. Chỉ cần lắp lên cửa ra vào là bạn đã có thể sử dụng được rồi. Không hề tốn thời gian và rất đơn giản phải không nào?

>> Xem thêm bài viết: 05 bài tập hiệu quả với xà đơn treo tường không thể bỏ qua

Những bài tập xà đơn xà kép để tăng chiều cao

Sau khi lắp xà đơn xong bạn nên kiểm tra lại xem đã đảm bảo an toàn chưa nhé, sau đó bạn có thể luyện tập xà đơn để tăng chiều cao theo các bài tập sau đây:

Bài tập số 1: Bài tập này rất đơn giản, đó là treo người trên xà một cách tự nhiên. Đầu tiên, hai tay các bạn nắm vào xà, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai. Sau đó từ từ co khuỷu tay và kéo người lên sao cho đầu vươn lên ở phía trên xà. Khi gáy gần chạm xà, bạn buông người xuống trở về tư thế ban đầu. Cứ như vậy, bạn làm đi làm lại động tác này nhiều lần.

Kéo xà đơn xà kép giúp tăng chiều cao
Kéo xà đơn xà kép giúp tăng chiều cao

Bài tập số 2: Bài tập này có độ khó cao hơn một chút so với bài tập số 1. Trước tiên, hai tay nắm lấy xà và có khoảng cách rộng hơn vai. Sau đó gập khuỷu tay và kéo người lên, hai chân khép lại, duỗi thẳng tự nhiên. Tiếp theo, từ từ nâng hai chân lên để tạo với lưng một góc vuông tầm 90 độ thì dừng lại và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 7 – 10 giây, rồi từ từ để chân xuống. Như vậy, chỉ với các bước đơn giản như trên là đã xong bài tập hít xà đơn xà kép số 2 rồi.

>>> Xem thêm: Xà đơn gắn cửa có an toàn khi sử dụng hay không?

Bài tập số 3: Bài tập này có tên là hít xà đơn cùng vật nặng. Để luyện tập được bài này các bạn cần chuẩn bị một vật nặng tầm 40 – 60kg, thường thì mọi người sử dụng bao cát. Lấy sợi dây có bản rộng, mềm cột vào bao cát để làm sao chân mình có thể lồng vào sợi dây và nhấc bao cát lên mà không bị đứt dây hay đau chân.

Sau đó, bạn đu người lên xà, móc mũi hai bàn chân vào sợi dây buộc ở bao cát, gồng bàn chân lại để tạo thành một chiếc móc, tránh sợi dây bị tuột khỏi bàn chân. Dùng toàn bộ lực, từ từ kéo người lên sao cho cơ thể được kéo dã tối đa tới mức có thể nhấc bao cát lên khỏi mặt đất. Cuối cùng, khi nhấc được bao cát lên được rồi thì bạn giữ tư thế đó trong khoảng thời gian càng dài càng tốt.

Như vậy trên đây là những cách tập xà đơn xà kép rất đơn giản và nếu bạn chịu khó tập luyện thì chắc chắn chiều cao của bạn sẽ được cải thiện, vóc dáng đẹp hơn và sức khỏe được tăng cường.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao chuyên nghiệp tại Hà Nội

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678