Chúng ta có thể kiểm soát cân nặng dễ dàng nhờ cách ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Chúng tôi xin chia sẻ cách giảm cân hiệu quả nhờ cách ăn uống qua bài viết dưới đây!

1. Những thực phẩm không tốt cho người muốn giảm cân hiệu quả

Theo các nghiên cứu cho thấy, việc áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học có thể kiểm soát cân nặng rõ rệt. Khi ăn chúng ta nên hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều chất béo và tinh bột. Thay vì ăn cơm nhiều thì bạn hãy bổ sung rau quả cho cơ thể vì tinh bột chính là nguyên nhân gây tăng cân của chúng ta.

Cụ thể, để giảm cân đạt hiệu quả, bạn hãy hạn chế bổ sung vào cơ thể những thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa đường: đường rất dễ hấp thu vào cơ thể với khả năng cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại dễ tích tụ. Điều này khiến chúng không thể phân giải hết và tăng cân sẽ là điều tất yếu với những bạn thường xuyên ăn ngọt.

Thực phẩm nhiều đường khiến cân nặng tăng nhanh
Thực phẩm nhiều đường khiến cân nặng tăng nhanh

Ngũ cốc: như chúng ta đã biết, các loại ngũ cốc rất tốt cho những bạn muốn tăng cân bởi giàu dinh dưỡng và calo. Vì vậy, hãy hạn chế khi bạn muốn giảm cân hiệu quả nhé.

                   >>>> Xem thêm: Top 4 thực phẩm ngay tại nhà giúp giảm cân nhanh

Nước ngọt: nhất là các loại nước có ga, lượng cacbondioxit khá lớn. Chúng sẽ khiến calo trong cơ thể khó bị đốt cháy hơn. Bên cạnh đó còn gây hiện tượng nghiện nếu bổ sung thường xuyên.

Thực phẩm đông lạnh: trong các thực phẩm này chứa chất bảo quản và chất Sodium thường được bổ sung trong thực phẩm sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước nhiều hơn và khiến cơ thể bị phù.

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ: thông thường chúng ta nghĩ do rau quả tốt cho sức khỏe nên hay bổ sung những đồ ăn nhanh chứa nhiều chất xơ như snack. Nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ khiến hệ tiêu hóa rối loạn với những biểu hiện như  đầy bụng, khó tiêu…

Nước hoa quả: bạn hãy chọn lọc nước hoa quả khi uống để giảm cân hiệu quả Tránh những loại quả ngọt, nhiều đường vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Rượu: không chỉ gây hại cho sức khỏe với các bệnh về gan, thận mà rượu còn khiến cơ thể mệt mỏi, không kiềm chế được bản thân,…

Đồ nướng và rán: đồ ăn nhanh chính là nguyên nhân gây béo bụng và khiến nguy cơ mắc bệnh ung tăng cao.

2. Những thực phẩm tốt để giảm cân hiệu quả

Vậy, muốn giảm cân hiệu quả bạn hãy lên thực đơn ăn uống lành mạnh với đầy đủ chất dinh dưỡng và hạn chế chất béo. Cụ thể như sau:

Giảm cân đạt hiệu quả nhờ bí đao:

Trong loại quả này chứa nhiều vitamin B9, E, A nên rất tốt cho những bạn muốn giảm cân. Bên cạnh đó, bí đao giúp thanh nhiệt hiệu quả, tốt cho những bạn có cơ địa nóng.

Bí đao giúp ngăn chặn sự hình thành của các mô mỡ rất tốt
Bí đao giúp ngăn chặn sự hình thành của các mô mỡ rất tốt

Uống nước gừng để giảm cân:

Với những bạn cơ địa nóng thì hãy cân nhắc phương pháp này. Gừng nóng sẽ giúp đánh tan lớp mỡ dư thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn, mỗi ngày hãy uống 2 ly nước gừng.

                         >>>>> Xem thêm: Những bài tập giảm mỡ bụng chỉ trong nháy mắt

Táo:

Đây là loại quả rất giàu chất xơ, vitamin C cùng các chất chống oxy hóa khác nhau. Vì vậy giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cũng như đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Chuối:

Trước các bữa ăn bạn hãy bổ sung cho cơ thể 1 quả chuối sẽ giúp tăng cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn cho bữa tiếp theo. Chuối rất giàu dinh dưỡng nên buổi sáng bạn chỉ cần ăn 1 quả chuối và uống 1 ly nước ấm sẽ giúp đủ năng lượng cho hoạt động cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Với những thực phẩm nên và không nên ăn khi muốn giảm cân hiệu quả như trên, hi vọng bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức để giữ gìn vóc dáng. Chúc bạn thành công!