Công việc trong môi trường văn phòng khiến chúng ta có nguy cơ đối diện với các bệnh về xương khớp khá cao. Ban đầu, chỉ là những biểu hiện đau nhức đứt quãng và ngắn nhưng lâu dần sẽ khiến lưng đau ê ẩm cả ngày dài. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ với bạn những cách chữa đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng!

1. Nguyên nhân gây đau lưng của dân văn phòng

Tính chất công việc ngồi nhiều do nhiều nguyên nhân khác nhau, cụ thể như sau:

– Ngồi nhiều, ít vận động:

Khi làm việc văn phòng bạn phải ngồi nhiều giờ trong một tư thế. Không vận động thường xuyên sẽ khiến những cơn đau lưng càng trở nên nghiêm trọng.

Khi ngồi nhiều giờ trong thời gian dài thì áp lực lên xương cột sống và vùng xương chậu càng tăng khiến xương cột sống bị chùn, lâu ngày sẽ dẫn đến thoái hóa cột sống.

Ngồi trong thời gian dài khiến bạn đau lưng thường xuyên
Ngồi trong thời gian dài khiến bạn đau lưng thường xuyên

– Ngồi sai tư thế:

Khi làm việc bạn ngồi sai tư thế sẽ khiến nguy cơ đau lưng, gù lưng, ngồi vẹo lưng cũng là những nguyên nhân gây đau lưng phổ biến của dân văn phòng.

– Ngủ không đúng tư thế:

Bên cạnh những nguyên nhân trên thì tư thế ngủ bất thường cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Nếu bạn hay ngủ nằm úp bụng hay khi ngủ đầu không thẳng với cổ sẽ khiến cho cột sống phải chịu thêm áp lực. Vì vậy bạn hãy thẳng người khi ngủ, tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng bên trái.

                             >>>> Xem thêm: Nên ăn gì sau khi luyện tập thể dục để giảm cân hiệu quả

2. Những cách chữa đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng

Để chữa đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng thì bạn hãy thực hiện những thói quen sau:

– Nghỉ ngơi, thư giãn tại chỗ khi làm việc:

Thời gian làm việc kéo dài suốt 8 tiếng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức. Do đó bạn hãy thường xuyên đứng lên đi lại, vận động tại chỗ hoặc nói chuyện với mọi người để cải thiện tình trạng đau lưng.

Tư thế ngồi làm việc đúng
Tư thế ngồi làm việc đúng

– Ngồi đúng tư thế:

Bạn hãy ngồi thẳng lưng, điều chỉnh lại ghế ngồi, chỗ đặt chân, vị trí màn hình máy tính phù hợp nhất với khoảng cách, giữa người với các vật đó đảm bảo nhất. Ghế ở độ cao vừa phải để có thể sử dụng bàn phím bằng cổ tay, bàn chân có thể đặt thoải mái lên trên sàn nhà, không nên vắt chéo chân khi ngồi làm việc để giúp tăng cường lưu thông máu tốt hơn.

                         >>>> Xem thêm: Top 6 thưc phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn

Vận động, luyện tập thể dục thường xuyên:

Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 30 phút tập thể dục để giúp cho các cơ xương được dẻo dai, giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm cân và giảm áp lực lên vùng xương cột sống. Đây là cách chữa đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng mang đơn giản mà lại đa công dụng.

Tập những môn thể thao như chạy bộ, đạp xe thể dục, bơi lội,… đều là những bài tập đơn giản và đem lại hiệu quả cao. Bạn có thể tập ngoài trời hoặc trong nhà tùy theo điều kiện và nhu cầu bản thân.

– Giảm cân, ngăn ngừa béo phì:

Một trong những nguyên nhân gây đau lưng là do béo phì. Do khi cân nặng tăng thì áp lực lên vùng cột sống càng cao. Vì vậy bạn hãy áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục lành mạnh để giảm cân hiệu quả.

Nếu sau khi thực hiện những cách chữa đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng như trên thì bạn hãy đến bệnh viện, phòng khám để chữa trị kịp thời. Chúc bạn luôn khỏe mạnh.