Thoát vị đĩa đệm khiến cơ thể luôn mệt mỏi đau nhức, bạn đã sử dụng nhiều biện pháp vật lý trị liệu cũng như nhiều phương thuốc nhưng không làm bệnh tình thuyên giảm. Vậy thì hãy thử bài tập đơn giản với chiếc xà đơn ngay cửa phòng bạn mỗi ngày nhé.

Bài tập xà đơn cho người bị thoát vị đĩa đệm

Một điều không thể quên trước khi tập đó là việc khởi động cơ thể, sẽ giúp cơ thể bạn được dẻo dai linh hoạt trong các động tác và tránh sự cố trong quá trình tập do sự phối hợp các bộ phận trong cơ thể chưa đồng đều nhau.

Chỉ mất khoảng một phút cho bài khởi động đơn giản này, sau đó bạn bắt đầu tập xà đơn với những động tác nhẹ nhàng chỉ đơn giản đu người lên xà rồi thả lỏng cơ thể, từ từ treo người lên không trung 2 tay bám xà khoảng 20 – 30 giây bạn sẽ thấy toàn bộ cơ thể được kéo giãn nhẹ nhàng.

Sau đó bạn nhẹ nhàng thả lỏng tay và buông người xuống. Nên thực hiện thường xuyên bài tập này mỗi ngày, mỗi lần tập bạn nên dành từ 10 – 15 phút cho một bài tập hoàn chỉnh.

Bài tập xà đơn nhẹ nhàng
Bài tập xà đơn nhẹ nhàng

Với bài tập đơn giản và ít yêu cầu về dụng cụ mà chú trọng vào sự tiện lợi bạn có thể tập ngay tại nhà, bằng việc lắp một chiếc xà đơn ngay cửa phòng ngủ của bạn, hoặc trên ban công sân thượng nơi bạn thường lên buổi sáng tập thể dục. Những chiếc xà ngoài thị trường hiện nay rất đa dạng về mẫu mã và sự tiện lợi trong lắp đặt sẽ giúp việc đó trở nên dễ dàng hơn.

>>> Xem thêm: Tăng chiều cao trẻ nhỏ nhờ luyện tập với xà đơn

Một số tác dụng của việc tập xà đơn

– Làm giảm sức ép lên dây thần kinh, cột sống tác động tích cực lên quá trình lưu thông máu giúp phòng tránh thêm bệnh thoái hóa đốt sống.

– Sự vươn thẳng, kéo dài cơ thể giúp cho đĩa đệm mới bị lệch sẽ dần khôi phục về vị trí ban đầu.

– Khi luyện tập các cơ được giãn ra tối đa, vai, ngực nở rộng, giảm triệu chứng co cơ, đau xương khớp.

– Giảm stress giúp tinh thần thoải mái và hưng phấn hơn mỗi ngày nhờ bài tập giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.

Với những người với bị thoát vị đĩa đệm, luyện tập xà đơn giúp đĩa đệm có thể trở về đúng vị trí, tuy nhiên đối với bệnh nhân bị đã lâu hoặc tình trạng bệnh nặng thì việc luyện tập cần cẩn thận hơn và tốt nhất nên có sự chỉ dẫn của bác sỹ chuyên gia về xương khớp.

>>>> Xem thêm: Một số loại xà đơn treo tường giá thành rẻ

>>>> Xem thêm: Xà đơn gắn cửa tập tại nhà- có nên mua hay không?

Một số lưu ý khi tập xà đơn

– Tránh làm tổn thương thêm cột sống do tập không đúng kỹ thuật.

– Không gắng quá sức trong luyện tập xà đơn.

– Không mang vác nặng trong sinh hoạt hàng ngày.

– Luôn chú ý điều chỉnh đúng tư thể của cơ thể, lưng thẳng nhìn thẳng để tránh bị vẹo cột sống.

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

– Bổ sung thêm nhiều dưỡng chất tác động đến sụn và hệ xương khớp như vitamin D, canxi, vi cá mập, cao ngựa… giúp cơ thể nhanh hồi phục lại trạng thái ban đầu, hệ xương khớp thêm khỏe mạnh cứng cáp.

Trên đây là phương thức luyện tập với xà đơn và một số lưu ý trong quá trình tập để nhanh chóng đem lại hiệu quả cao, giúp cơ thể bạn phục hồi và chữa bệnh thoát vị đĩa đệm được nhanh nhất. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các loại hình luyện tập nhẹ nhàng khác như bơi lội, đi bộ, đạp xe… bên cạnh đó chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý cũng sẽ giúp bệnh nhanh chóng phục hồi.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao chuyên nghiệp tại Hà Nội

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678

>>> Xem thêm bài viết liên quan khác:Sức khỏe ngày càng cải thiện hơn nhờ tập xà đơn đều đặn

WEBSITE https://xadongancua.net/