Các phương pháp giảm cân hiệu quả thì không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng hợp lý. Có nhiều người giảm cân tiêu cực bằng cách nhịn ăn, tuy nhiên đây không phải là giải pháp lâu dài vì bạn sẽ càng ăn nhiều hơn sau đó. Vì vậy nếu muốn giảm cân hiệu quả lâu dài thì bạn nên trang bị cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, vừa hiệu quả lại vừa không sợ đói bụng.

Giảm cân hiệu qủa nhất cùng chất sơ trong bữa ăn

Thực phẩm giàu chất sơ giảm cân an toàn hiệu quả
Thực phẩm giàu chất sơ giảm cân an toàn hiệu quả

Các loại thực phẩm giàu chất xơ chính là câu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi: Ăn gì để giảm cân nhanh trong một tuần? Đây cũng chính là chất được xem như kẻ thù lớn nhất của mỡ béo và các vấn đề về trọng lượng. Sử dụng nhiều loại rau xanh, trái cây trong thực đơn hàng ngày chính là biện pháp bổ sung chất xơ hoàn hảo nhất cho cơ thể. Lượng chất xơ cần bổ sung mỗi ngày với nam giới là 31 – 38 gam và 12 – 18 gam đối với nữ.

Các chuyên gia cho rằng, ngoài tác dụng giảm cân và giữ cho vòng hai săn chắc, chất xơ còn có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm được các triệu chứng về táo bón. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều chất xơ vào trong cơ thể lại có nguy cơ dẫn đến các vấn đề về ợ hơi, thiếu khoáng chất, vitamin, đạm và một số dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể. Do vậy, đừng vì muốn giảm cân quá mức mà bỏ qua một số thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân nhanh trong một tuần có thể kể đến: súp lơ xanh, bắp cải, táo, các loại quả mọng nước…

>>> Xem thêm: Top 6 thưc phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn

Các thực phẩm hải sản nên có trong chế độ ăn giảm cân

Hải sản tốt cho giảm cân
Hải sản tốt cho giảm cân

Tôm, cua, cá,… cũng thuộc danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Trong thành phần của hải sản chứa nhiều các loại protein và canxi hỗ trợ cho sự hoạt động và phát triển của cơ xương, nhưng lại hoàn toàn không hoặc có rất ít hàm lượng chất béo. Đây cũng được xem là loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn và an toàn nhất.

Tuy nhiên, cần chú ý hơn đến cách chế biến hải sản để có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất như: Không sử dụng quá nhiều biện pháp chiên xào nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các phương pháp như luộc, hấp, canh hoặc ăn kèm với các loại rau trong các món salad để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

>>> Xem thêm: Top 5 lưu ý giúp bạn  giảm cân an toàn tại nhà

Sữa chua là món ăn kèm không thế thiếu trong việc giảm cân an toàn

Đây cũng là một loại thực phẩm có tác dụng giảm cân được nhiều người biết đến nhất hiện nay. Có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại sữa chua nhiều enzyme có lợi, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Bên cạnh đó, trong sữa chua còn có các loại chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho vận động của cơ thể, tăng cường phát triển hệ xương và răng chắc khỏe mà lại hoàn toàn không gây béo. Sử dụng sữa chua thay cho những món đồ ăn vặt hàng ngày chính là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả.

Cháo- món ăn tốt cho giảm cân an toàn

Để duy trì vóc dáng làn da, ta nên ăn những thực phẩm ít calo, dễ tiêu hóa như cháo. Các loại cháo có thể nấu kèm với thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá, gà , heo.. để tăng khẩu vị ăn. Kết hợp với các loại rau để tăng vị.

Thông qua bài chia sẻ trên, chúc các bạn có chế độ ăn uống để giảm cân an toàn phù hợp nhất.