Phương pháp tập luyện tăng chiều cao bằng xà đơn là phương pháp đem lại hiệu quả cao được nhiều người sử dụng. Tập xà đơn là cách giúp cơ thể cao lên một cách tự nhiên, tiết kiệm mà lại cực kỳ an toàn. Không giống như các phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ, thuốc tăng chiều cao,… nguy hiểm tới sức khỏe.

Ngoài phương pháp tập luyện bằng xà đơn thì bạn có thể chơi các môn thể thao khác như bơi lội. Đây cũng là môn thể thao giúp tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Trong bài viết này chúng tôi xin chia sẻ tới các bạn các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất, nhanh nhất để các bạn áp dụng nhé.

1. Bài tập xà đơn giành cho nam giới

Hít xà đơn

Động tác hít tập xà đơn có tác động lên hầu hết các bộ phận quan trọng của cơ thể, đặc biệt là các bộ phận như: cơ ngực, vai, bắp tay, cánh tay, cơ bụng, hông và cơ xô. Vì vậy bài tập này sẽ giúp các bạn trong độ tuổi dưới 25 nâng cao chiều cao cơ thể mình nhanh nhất. Đối với những người trên 25 tuổi thì cần thời gian lâu hơn mới có thể cải thiện chiều cao được.

>>> Xem thêm: Xà đơn treo tường đa năng nên mua loại nào tốt?

Để thực hiện động tác hít tập xà đơn, bạn treo người tự nhiên trên xà, dùng hai tay nắm hai đầu của xà ngang sao cho khoảng cách giữa hai tay bằng với vai. Lòng bàn tay có thể hướng ra ngoài hoặc quay về phía người tùy thích. Dùng lực ở cánh tay kéo người lên đến khi cằm chạm vào xà ngang, giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi hạ xuống từ từ. Lưu ý người luôn phải giữ thẳng và khi hạ người xuống thì 2 tay phải duỗi thẳng hết cỡ.

Khi nâng người lên nhớ thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào là cách thở đúng đắn khi tập xà đơn. Kết hợp nhịp thở đúng giúp bạn tiết kiệm sức lực hơn, đỡ mệt mỏi và quá trình tập luyện được kéo dài hơn.

Động tác hít tập xà đơn ở nam giới.
Động tác hít tập xà đơn ở nam giới.

Nâng người lên xà sau cổ

Động tác nâng người lên xà sau cổ giúp phát triển mạnh mẽ các bộ phận cơ ngực, cơ lưng, cơ tam giác rất tốt. Nếu bạn có thể kết hợp treo vật nặng thì hiệu quả sẽ được nhân gấp bội.

Để nâng người lên xà sau cổ thì trước tiên bạn treo người trên xà, vẫn giữ khoảng cách giữa hai tay bằng hoặc rộng hơn vai chút xíu. Nâng người lên đến khi gáy gần chạm vào xà ngang thì hạ xuống, lặp lại động tác khoảng 12 lần liên tục mỗi hiệp.

Ngoài những động tác kể bên trên thì các bài tập còn lại đều có thể tập như phái nữ hay trẻ em. Sau đây chúng ta cùng tham khảo một số bài tập dành riêng cho trẻ em và phụ nữ nhé.

>>> Xem thêm: Tư vấn chọn xà đơn gắn cửa phù hợp cho gia đình của bạn

2. Bài tập cho trẻ nhỏ và phụ nữ

Vì thể trạng của cơ thể mà các bài tập cho phái nữ hay trẻ nhỏ thường nhẹ nhàng hơn đối với phái mạnh. Đặc biệt là những bạn gái có độ tuổi dưới 20. Các bài tập xà đơn cho trẻ em, nữ giới không chỉ tác động lên vóc dáng cơ thể mà còn giúp xả stress, khỏe bên trong – đẹp bên ngoài. Đặc biệt tập luyện với xà đơn giúp trẻ em tăng chiều cao thần tốc, phát triển các cơ vùng vai, bắp tay, kéo dài sống lưng và từ đó phát triển thêm chiều cao.

>> Xem thêm bài viết: Bật mí cách tập xà đơn để tăng chiều cao

Các bài tập nên luyện hàng ngày:

  • Bài tập văng người
  • Bài tập đạp xe
  • Bài tập bơi ếch
  • Bài tập lên gối
Phái nữ tập luyện với xà đơn để cải thiện vóc dáng.
Phái nữ tập luyện với xà đơn để cải thiện vóc dáng.

Phương pháp tập các bài tập này đều rất dễ, nếu bạn còn băn khoăn về phương pháp tập xà đơn thì hãy liên hệ với chúng tôi ngay để được hỗ trợ nhanh nhất nhé. Chúc các bạn thành công.

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://xadongancua.net/