Nếu bạn không may mắn có chiều cao khiêm tốn thì cũng đừng tự ti hay nản lòng mà hãy lên kế hoạch tập xà đơn trong thời gian sớm nhất. Vì đây là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả mà lại tiết kiệm cho bạn. Cùng chúng tôi tìm hiểu những bài tập với xà đơn mang lại hiệu quả cao trong bài viết này nhé.

Tập xà đơn giúp bạn tác động lên cơ thể, giải phóng các lớp sụn và giúp xương được kéo dài ra. Vì vậy tập luyện đều đặn với xà đơn có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao chiều cao cơ thể bạn.

1.  Lợi ích của tập xà đơn đối với cơ thể

  • Tăng chiều cao: tăng chiều cao hiệu quả đặc biệt với trẻ em hoặc người đang trong giai đoạn dậy thì.
  • Chữa đau mỏi lưng: đặc biệt với những người phải ngồi nhiều. Đau mỏi lưng là tình trạng chung của dân văn phòng, những người hay phải ngồi nhiều suốt cả ngày,… tập xà đơn giúp kéo dãn cơ thể, từ đó giúp giảm chứng đau lưng cho người tập.
  • Cơ thể dẻo dai, phòng bệnh: tập luyện giúp hệ xương chắc khỏe, dẻo dai và phòng tránh các bệnh về lưng, cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,…
  • Thân hình cân đối: các bài tập xà đơn tác động lên cơ thể, giúp giảm cân, giảm mỡ thừa, cơ bắp săn chắc hơn. Nhờ đó giúp bạn sở hữu một vóc dáng quyến rũ.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch, hô hấp

>>> Xem thêm: Tổng hợp những bài tập xà đơn treo tường hiệu quả nhất

2. Các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập 1: treo người trên xà

Động tác treo người trên xà.
Động tác treo người trên xà.

Bài tập treo người trên xà với khoảng cách 2 tay rộng hơn vai. Sau đó bạn dồn lực vào tay, co tay lên đến khi cằm vượt qua xà thì buông người xuống. Chú ý khi nâng người lên thì thở ra còn khi hạ người xuống nên hít vào. Lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi mệt thì thôi.

Bài tập 2

Treo người lên xà và giơ chân vuông góc.
Treo người lên xà và giơ chân vuông góc.

Bạn cũng treo người lên xà, tuy nhiên chân duỗi thẳng về phía trước sao cho chân và người tạo thành một góc vuông 90 độ. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi thả chân xuống một cách từ từ. Chú ý khép chân và hít thở giống động tác treo người trên xà.

>>> Xem thêm: Bí kíp tăng chiều cao lý tưởng bằng xà đơn-xà kép cho bé

3. Một số chú ý về thao tác tập xà đơn

Khi tập luyện với xà đơn bạn nên chú ý sao cho lòng bàn tay hướng về phía người. Tuy nhiên thao tác này thì tốn nhiều lực hơn.

Lựa chọn xà phù hợp để đạt hiệu quả tập luyện cao. Nên chọn loại xà theo mục đích tập luyện. Ngoài việc lựa chọn bài tập đúng thì cũng nên chú ý đến chất liệu của xà đơn như vật liệu làm xà đơn, nguồn gốc, các mối nối có chắc chắn và đảm bảo an toàn hay không,…

>> Xem thêm bài viết: Giới thiệu 6 động tác xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Đối với các loại xà đơn treo tường thì thực hiện bài tập hít xà là thích hợp nhất. Còn đối với các loại xà kép, xà đơn đa năng thì có thể tập cơ bụng, cơ tay, tập cơ bụng, giảm mỡ, giảm cân nhanh hơn,…

Chọn thời điểm tập xà đơn, xà kép thích hợp. Theo chuyên gia thể thao thì thời điểm thích hợp nhất để tập xà là trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Cũng có thể tập vào lúc trước khi ngủ trưa và đầu giờ chiều sau khi thức dậy.

Trên đây là những bài tập với xà đơn và các lưu ý khi tập xà đơn hiệu quả. Hi vọng sau bài viết này các bạn sẽ có được thông tin hữu ích. Chúc các bạn sớm đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn.

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://xadongancua.net/