Luyện tập xà đơn có rất nhiều tác dụng tuyệt vời như giúp các lớp sụn được giải phóng và phát triển mạnh hơn từ đó tăng trưởng chiều cao đối với trẻ trong quá trình phát triển. Đây cũng là bài tập thể hình giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đốt cháy calo đáng kể.

Khi tập xà bạn sẽ ngăn ngừa được các bệnh như giảm lượng cholesteron trong cơ thể, bệnh mỡ máu, tiểu đường, chữa thoát vị đĩa đệm… Nhưng trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ đề cập đến phương pháp tập xà đơn để chữa thoát vị đĩa đệm, mời các bạn cùng theo dõi!

Chữa thoát vị đĩa đệm nhờ tập xà đơn

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí và chèn ép vào ống sống hay các rễ thần kinh sống và có sự đứt rách vòng sợi gây từ đó gây triệu chứng đau lưng thường xuyên hoặc khi vận động mạnh.

Đĩa đệm có thể lệch ra đằng trước hoặc thoát vị ra sau vào ống sống. Vậy chữa thoát vị đĩa đệm nhờ tập xà đơn như thế nào? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Tập xà đơn giúp chữa thoát vị đĩa đệm
Tập xà đơn giúp chữa thoát vị đĩa đệm

Để kéo giãn cột sống thắt lưng một cách hiệu quả thì chúng ta sẽ sử dụng phương pháp treo người trên xà theo phương thẳng đứng bằng trọng lượng cơ thể. Khi tập, bạn kết hợp các động tác như gập người, ưỡn và xoay nhẹ hai chân để các dây chằng có sự điều tiết để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Với bài tập treo người trên xà thì có ưu điểm là không tốn kém, hiệu quả mà đặc biệt đây là phương pháp chữa trị tự nhiên không dùng tới bất kỳ loại thuốc nào.

Nhưng nếu thiếu thận trọng thì có thể xảy ra các chấn thương do ngã hoặc nếu trước khi tập bạn không khởi động thì có thể bị cứng cơ. Chúng ta có thể loại bỏ các nguyên nhân trên dễ dàng bằng cách: làm xà đơn thấp và khởi động cho các cơ giãn ra trước khi bắt đầu bài tập.

>> Xem thêm bài viết liên quan: Bài tập tăng chiều cao nhờ xà đơn

Các lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Với những dụng cụ giá thành thấp, bài tập đơn giản hiệu quả mà còn có thể tự tập tại nhà thì phương pháp tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm được mọi người áp dụng phổ biến. Nhưng trong quá trình tập và phát hiện bệnh thì bạn nên lưu ý các vấn đề sau để bài tập hiệu quả và tránh các chấn thương đáng tiếc:

– Trong quá trình tập lưu ý không xoay, vặn, cúi, gập người hay mang vác hoặc xách bất cứ vật gì vì sẽ khiến các cơ chấn thương.

Tập luyện với tư thế thẳng người
Tập luyện với tư thế thẳng người

– Trong thời gian điều trị thoát vị đĩa đệm thì không chơi các môn thể thao mạnh như bóng chuyền, bóng đá,…

– Khi bị bệnh tránh các tư thế ngồi như ngồi xổm, vắt chân chữ ngũ vì áp lực sẽ chèn lên các cơ khiến bệnh tình nặng thêm.

– Khi ngủ chọn giường có độ cao vừa phải đủ để khi thức dậy bạn có thể duỗi hạ chân xuống giường trước. Khi dậy phải từ từ không bật dậy.

– Với phụ nữ thì nên tránh mang giày cao gót

Với phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm nhờ tập xà đơn thì đòi hỏi sự kiên trì từ người tập. Bên cạnh đó, chế độ nghỉ ngơi hợp lý kết hợp ăn uống khoa học thì rất nhanh chóng bình phục. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện bạn nên kết hợp với chữa trị đông hoặc tây y để đạt hiệu quả nhanh chóng hơn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

>>> Xem thêm: Xà đơn treo tường đa năng nên mua loại nào tốt?

>>> Xem thêm: Tổng hợp những bài tập xà đơn treo tường hiệu quả nhất

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao chuyên nghiệp tại Hà Nội

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678