Sử dụng xe đạp tập thể dục đang là một phương pháp được rất nhiều người lựa chọn trong hành trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được hiệu quả như mong muốn khi sử dụng phương pháp này. Lí do tại sao? Đơn giản là bởi bạn sử dụng chưa đúng cách hay phù hợp bài tập cho mình. Bài viết sau đây sẽ làm rõ hơn vấn để sử dụng hiệu quả xe đạp tập thể dục cho các bạn nhé.

Đạp xe giúp bạn nâng cao sức khỏe và giảm cân
Đạp xe giúp bạn nâng cao sức khỏe và giảm cân

Dưới đây là những mức luyện tập mà bạn nên thực hiện theo để đạt hiệu quả và mục đích nhanh hơn khi sử dụng xe đạp tập thể dục

Tập đạp xe ở cường độ nhẹ

Khi bạn đi xe đạp cường độ nhẹ bằng xe tập thể dục, nhịp tim của bạn sẽ đập ở mức trung bình từ 35% – 54% hoặc bằng 220 nhịp tim trừ đi số tuổi của bạn mỗi phút. Theo nghiên cứu từ bộ Y tế Wisconsin, các bài tập nhẹ với xe đạp sẽ đốt cháy 325, 387, 474 calo mỗi giờ ứng với cân nặng là 60, 70, 80 kg.

Trung bình, bạn sẽ đốt cháy hay giảm 0,46 kg mỗi 3500 calo. Vì thế, đối với người khoảng 60 kg, bạn sẽ phải mất 10,8 giờ để giảm được 0,46 kg đó. Tương tự là 9 giờ đối với người 70 kg và 7,4 giờ với người 80 kg.

                    >>>> Xem thêm: Đi, chạy bộ tốt cho người bị tăng huyết áp

Tập đạp xe ở cường độ trung bình

Khi tập ở chế độ trung bình, nhịp tim của bạn sẽ đập nhiều khoảng 55 – 69 % so với mức bình thường. Việc đi xe đạp cường độ vừa phải sẽ giúp đốt cháy 413, 493, 604 calo mỗi giờ tương ứng với cân nặng là  60, 70, 85 kg. Nếu tính toán ra, bạn sẽ đốt cháy 0,46 kg trong 8,5 giờ nếu 60 kg, 7 giờ nếu 70 kg và 5,8 giờ nếu 85 kg.

Tập đạp xe ở cường độ cao

Nếu bạn luyện tập đạp xe ở cường độ cao thì trái tim của bạn đã hoạt động hơn 70 – 89% mức độ bình thường. Và lượng calo cũng đốt cháy được nhiều hơn rất nhiều là 620, 739, 906 với cân nặng tương ứng là 65, 70, 85 kg.

Vì thế mà để giảm cân bạn sẽ mất ít thời gian hơn, 5,6 giờ đối với người 65 kg, 4,7 giờ với người 70 kg và chỉ 3,9 giờ đối với người 80 kg khi muốn giảm 0,46 kg.

Lập lịch trình để đạt kết quả cao nhất
Lập lịch trình để đạt kết quả cao nhất

Lập kế hoạch tập luyện đạp xe trong tuần

Đạp xe cường độ cao giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng đừng vì thế mà thường xuyên hoạt động như vậy. Bạn nên tăng dần dần cường độ đạp xe của mình theo bài bản để tránh chấn thương hay đau nhức. Nếu dưới 50 tuổi, bạn không được để nhịp tim của mình vượt ngưỡng 140 nhịp/phút trong 3 tuần đầu tiên luyện tập.

Khi đã quen dần, bạn có thể nâng cao cường độ nhưng không để nhịp tim vượt ngưỡng 150 nhịp/phút.

Theo các chuyên gia về sức khỏe, nếu trên 50 tuổi, nhịp tim của bạn không được vượt 100 nhịp trong 3 tuần đầu và các tuần sau phải dừng ở mức 120 nhịp/phút Khi đồng hồ đo báo nhịp tim của bạn quá cao, bạn nên đi xe chậm lại, nghỉ ngơi thư giãn để hạ thấp nó.

                  >>>> Xem thêm: Giảm cân nhanh bằng phương pháp khoa học

Qúa trình tập luyện cũng không nên thường xuyên, khi mới bắt đầu bạn có thể đạp 3 ngày mỗi tuần, sau đó là 4 ngày mỗi tuần trong một năm đầu và tăng lên 5 ngày mỗi tuần ở các tuần sau đó. Các tuần đầu tiên khi mới làm quen với việc tập luyện bằng xe đạp cũng chỉ nên tập luyện khoảng 20 – 40 phút mỗi lần.

Trên đây là những điều bạn cần biết nếu muốn giảm cân bằng xe đạp tập thể dục một cách hiệu quả. Nếu có những thắc mắc hay câu hỏi thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được giải đáp tận tình nhé.