Tập thể dục là việc làm hàng ngày để rèn luyện sức khỏe của mọi người. Nhưng dù là việc tốt cho sức khỏe thì vẫn có những lưu ý nhất định để tránh trường hợp xấu. Vì vậy, bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ tới các bạn những note khi tập thể dục sau sinh mổ cho các chị em cùng tham khảo nha.

Tập thể dục sau sinh mổ
Tập thể dục sau sinh mổ

1. Luyện tập thể dục hằng ngày sau sinh mổ

Mặc dù các vết khâu khi mổ đẻ vẫn khiến bạn bị đau, nhưng bạn vẫn nên thực hành đứng thẳng người càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp bảo vệ lưng và thư giãn cơ bụng. Ngoài ra những bài tập cơ sàn chậu cũng rất tốt cho hậu sản của phụ nữ

Việc tập thể dục 6 tuần đầu sau sinh

Trong 6 tuần đầu sau sinh, bạn có thể thực hiện các bài tập toning – tập trung vào việc giúp cơ săn chắc. Các bài tập võng lưng, cầu và chân đều phù hợp.

Các bài tập nhẹ nhàng sẽ không gây ra áp lực quá lớn cho vết khâu và cũng không ảnh hưởng gì đến vết khâu. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau, hãy ngừng tập thể dục và nên đi kiểm tra vết mổ. Đầu tiên là những vận động nhẹ nhàng, sau đó sẽ tăng dần mức độ linh hoạt cho vận động

Tập luyện nhẹ nhàng sau sinh mổ
Tập luyện nhẹ nhàng sau sinh mổ

Không nên tập các bài tập có tác động đến bụng của bạn, như  ngồi xuống, planks. Phần cơ bụng của bạn đã giãn suốt thời kỳ mang thai. Việc kéo giãn có thể đã để lại một khoảng trống trong cơ bụng của bạn, được gọi là cơ thành bụng. Cơ này sẽ nổi lên nếu bạn gây áp lực lên nó. 

                         >>>> Xem thêm: Top 6 thưc phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn

Giảm cân từ từ, tập thể dục vùng bụng nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt tình trạng này. Có thể mất vài tháng, vì vậy, hãy kiên trì tập luyện, ngay cả khi bạn không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào khi mới tập. 

Có thể đi bộ nhanh, bơi, hay đạp xe cũng là vận động tốt giúp ích cho phụ nữ sau kì sinh nở

Việc tập thể dục từ 4 – 6 tháng sau sinh

Sau sinh bộ phận ảnh hưởng khá lớn là xương khớp của người phụ nữ. Vì vậy, hãy chờ sau khoảng thời gian này để thực hiện các bài tập có tác động lớn đến xương khớp như chạy, aerobics… Sau 4 – 6 tháng, bạn có thể bắt đầu các bài tập làm tăng cơ bụng, như body squats, hay chạy bộ để lấy lại vóc dáng săn chắc cho cơ thể

Tập aerobic cũng sẽ giúp bạn sung sức hơn, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn nên xin ý kiến hay chỉ định của bác sĩ chuyên khoa trước khi muốn tập thể dục với phương pháp mới nhé

                       >>>> Xem thêm: Top 5 lưu ý giúp bạn  giảm cân an toàn tại nhà

2. Một số lưu ý khi tập thể dục sau sinh mổ

Những lưu ý khi tập thể dục sau sinh mổ
Những lưu ý khi tập thể dục sau sinh mổ

– Bắt đầu từ từ và dần dần tăng mức độ.

– Tập thể dục đều đặn và thường xuyên chứ không phải là tập luyện cho đến khi kiệt sức, chú ý cơ thể bạn nhé

– Bạn có thể tham gia vào một nhóm hay lớp tập thể dục sau sinh, để tập nhẹ nhàng cho đến khi cơ thể của bạn hồi phục hoàn toàn. Tập thể dục với sự hướng dẫn của chuyên gia hay huấn luyện viên là tốt nhất

– Nếu bạn có bất kỳ biến chứng nào sau khi sinh mổ như nhiễm trùng, hãy nói chuyện với bác sỹ và chờ cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn mới nên tập thể dục trở lại.

Bài viết đã chia sẻ tới các bạn những lưu ý khi tập thể dục của phụ nữ sau sinh mổ. Cám ơn các bạn đã theo dõi, và tham khảo bài viết