Giảm mỡ bụng luôn là điều quan tâm và lo lắng của những bạn có cân nặng vượt tầm kiểm soát. Bạn luôn chăm chỉ tập luyện thể dục với kế hoạch sát sao và nghiêm khắc. Vậy để đạt hiệu quả cao thì việc kết hợp với chế độ ăn uống rất quan trọng. Và dưới đây là một số gợi ý cho thực đơn sau khi tập thể dục để bạn giảm cân hiệu quả!

Mỡ bụng dư thừa của vòng 2
Mỡ bụng dư thừa của vòng 2

Giảm mỡ bụng nên ăn các thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, vì thế rất thích hợp để giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng. Thay vì chọn mỡ thì hãy dùng dầu thực vật, thay thịt bằng các loại đậu. Bên cạnh đó, các loại rau củ quả chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Mỗi ngày bạn cần ăn ít nhất 2 loại trái cây hoặc 2 loại rau củ để tốt cho sức khỏe của bạn.

>>> Xem thêm: Top 6 thưc phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn

Chọn nguồn cung cấp protein cho giảm mỡ bụng tại nhà

Giảm mỡ bụng ngay tại nhà mang lại hiệu quả cao
Giảm mỡ bụng ngay tại nhà mang lại hiệu quả cao

Protein là một trong những thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, nếu bỏ qua nó thì sẽ ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cơ thể. Nếu bạn thích ăn thịt, hãy chọn thịt nạc và bỏ qua phần da, thịt gà tốt hơn so với thịt heo hay thịt bò trong việc giảm mỡ bụng. Hoặc bạn có thể chọn trứng, nó chứa hàm lượng đạm cao và giúp bạn no lâu hơn. Nếu chọn sữa để cung cấp protein thì nên chọn sữa không đường tách béo.

>>> Xem thêm: Top 5 lưu ý giúp bạn  giảm cân an toàn tại nhà

Hạn chế chất béo trong chế độ ăn hằng ngày 

Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa sẽ gia tăng mỡ bụng và cơ thể gặp khó khăn trong việc cân bằng insulin. Loại này có nhiều trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, dầu dừa… Thế nên nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhưng vẫn an tòan thì hãy chọn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như cá, các loại hạt.

Tránh thực phẩm và đồ uống có đường đối với người muốn giảm mỡ bụng

Đường tinh chế mang lại rất nhiều calo và nó là nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng trên, thế nên cần tránh tuyệt đối nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh. Chúng có nhiều trong bánh kẹo, thức ăn nhanh, nước giải khát, sữa có đường, rượu bia…

Uống đủ nước giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và giải nhiệt tốt hơn.

Ăn chậm nhai kỹ hằng ngày

Việc ăn chậm nhai kỹ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, thế nên bạn sẽ ăn ít hơn và việc này cũng sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn.

Thay đổi chế độ vận động của bản thân

Song song với việc thay đổi chế độ ăn uống thì bạn cũng nên thiết lập chế độ vận động phù hợp để giảm mỡ bụng. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tốt nhất nên chọn một môn thể thao nào đó. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, tranh thủ thời gian vận động nhẹ.

Stress kích hoạt giải phóng hoocmon cortisol – loại hoocmon giảm cơ và tăng tích tụ mỡ bụng, vì thế hãy cố gắng cân bằng bản thân.

>>> Xem thêm: Top 4 thực phẩm ngay tại nhà giúp giảm cân nhanh

Thay đổi thói quen không lành mạnh để giảm mỡ bụng

Ngủ đủ giấc mỗi ngày, tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ, tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng, tránh nằm hoặc ngủ ngay sau khi ăn xong. Giảm bớt đồ chiên xào, hãy chọn cách hấp hoặc luộc nhiều hơn. Hạn chế ăn vặt, nếu có thì nên chọn các loại hạt hoặc trái cây ít ngọt. Nên uống ít nhất 1 tách trà mỗi ngày là lời khuyên các chuyên gia dành cho bạn

Bài chia sẻ dành cho những người muốn giảm mỡ bụng hiệu quả. Hi vọng, sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích trong việc lấy lại vóc dáng. Chúc bạn thành công!