Để giúp giảm cân nhanh, đốt tan vùng mỡ thừa không nên có, bạn có thể sử dụng đậu xanh, cá hồi và một số loại hoa quả. Bài viết dưới đây xin chia sẻ tới các bạn những nhóm thực phẩm vừa giúp bạn có một thân hình săn chắc và một làn da khoẻ mạnh giảm cân hiệu quả mà vô cùng an toàn

Tháp dinh dưỡng là mô hình dinh dưỡng được các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng để tạo một chế độ ăn chuẩn cho người Việt. Dựa vào tháp dinh dưỡng này người ta phân thành các nhóm thực phẩm tốt cho quá trình giảm béo của người tăng cân như sau

1. Nhóm thực phẩm chứa nhiều tunh bột- phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả

Nhóm thực phẩm chứa tinh bột
Nhóm thực phẩm chứa tinh bột

Nhóm này cung cấp lượng tinh bột cần thiết cho hoạt động hằng ngày gồm các loại như: Gạo, mì, bánh, khoai tây…

Với người béo phì và thừa cân đang muốn giảm béo nên sử dụng những chất bột đường có nhiều chất xơ như: ngũ cốc nguyên hạt, khoai, bánh mì đen… Nhưng loại này có năng lượng thập, tăng cảm giác no lâu vì vậy có thể hạn chế năng lương nạp vào cơ thể để giảm cân.

Cần tránh ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng như: Đường mật, kẹo, bánh ngọt, ngước ngọt… Chúng không chỉ làm tăng chỉ số đường huyết mà còn tích mỡ.

Nhóm rau xanh và quả chín- biện pháp giảm cân nhanh khoa học

Hoa quả và rau xanh

Hoa quả và rau xanh
Hoa quả và rau xanh

Hầu hết các loại ra chứa lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ khá cao. Vì vậy nếu muốn giảm mỡ bung  bạn có thể ăn các loại rau có màu xanh, vàng đỏ, trắng đều được.

Bạn có thể ăn rau quả với hàm lượng 500g/ ngày để bổ sung vitamin, các khoáng chất  cho cơ thể. Những người muốn giảm cân có thể ăn tăng lưỡng rau quả mỗi ngày. Các loại quả có chỉ số đường thấp và có thể giảm cân tốt như: Cam, bưởi, ổi, mận, táo…

Nhóm chất đạm, thực phẩm không thể thiếu của con người

Chất đạm cung cấp protein cho cơ thể phát triển cơ bắp và các mô. Thành phần chủ yếu của chất đạm là các hooc mon và enzyme.

Các thực phẩm trong nhóm này bao gồm, thịt nạc, tôm, cua, cá ít béo, giò nạc, sữa đậu nhành, sửa bột tách bơ, sữa chua, fomat, đậu đỗ. Đây là những thực phẩm được ưu tiên cho chế độ ăn năng lượng thấp.

Các loại thực phẩm được nhắc đến, khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu vì có lượng phân tử lớn có thể giúp bạn giảm cân.

Nhóm chất béo cần thiết

Người đang muốn giảm cân thì cần dùng nạp ít chất béo, nhưng nếu thiếu chất béo cơ thể cũng sẽ không thể tổng hợp các vitamin cần thiết như: Vimin A, D, R, K. Vì vậy lựa chọn chất béo phù hợp rất quan trọng.

Các loại chất béo có nhiều trong mỡ động vật như: mỡ lợn, mỡ bò, bơ…

Đặc biệt cần tránh các loại chất béo có chứa nhiều cholesterol có nhiều trong não, tim, gan, thận, lòng lợn. Các món bánh mì, bơ, món chiên, xào.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường

Đường được xếp ở vị trí thứ 2 trong tháp dinh dưỡng nên hạn chế ăn bởi nếu ăn nhiều đường có thể dẫn đến nguy cơ mỡ máu, tiểu đường hoặc béo phì.

Chỉ nên ăn khoảng 500gr đường mỗi tháng, với người thừa cân và béo phì có thể ăn ít hơn để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều muối

Muối là thực phẩm hạn chế nhất trong tháp dinh dưỡng bởi những tác hại của nó đối với sức khỏe con người.

Lượng muối khuyến cáo cho người bình thường tối đa là 5g/ngày. Với người thừa cân, báo phì thì nên giảm còn khoảng 2 – 4g/ ngày vì liên quan đến các bệnh về huyết áp.

Qua những chia sẻ trên đây, chúc các bạn có cho mình phương pháp giảm cân nhanh an toàn khoa học.

Bài viết thuộc danh mục Tin tức. Xem thêm các bài viết khác tại: https://xadongancua.net