Như chúng ta đã biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và đẩy lùi nguy cơ mắc các loại bệnh. Và bệnh gout cũng không ngoại lệ. Nhưng làm thế nào để tập thể dục đúng cách? Và phương pháp ra sao cho hiệu quả? Có lẽ là câu hỏi của nhiều người. Qua đây chúng tới chia sẻ tới các bạn phương pháp tập thể dục để loại bỏ nguyên nhân dẫn đến bệnh gout cho bạn nhé.

1.Lợi ích tập thể dục mang lại cho người bệnh gout

Bệnh gout ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe người bệnh
Bệnh gout ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe người bệnh

– Tập thể dục giúp giảm cân và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Giảm áp lực lên khớp, từ đó giảm các bệnh về xương khớp.

– Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu đến khớp, giúp bôi trơn khớp, từ đó giúp phòng ngừa tái phát các cơn gout cho bạn

– Đối với cơn gout cấp chỉ đau nhẹ thì tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm giảm bớt các triệu chứng đau nhức.

2.Một số phương pháp tập thể dục hiệu quả cho người bệnh gout

Bài tập thể dục cử động khớp

Bài tập thể dục cử động khớp tốt cho sức khỏe người bị gout
Bài tập thể dục cử động khớp tốt cho sức khỏe người bị gout

Bài tập này rất nhẹ nhàng, bệnh nhân chỉ cần thực hiện các động tác co và duỗi khớp, đặc biệt là khớp cổ chân, cổ tay và ngón tay.

Người bệnh tay nắm hình nắm đấm, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 30 giây, đổi chiều ngược lại tiếp tục tập trong 30 giây. Đây là bài tập khởi động quan trọng trước khi bệnh nhân tiến hành các bài tập nặng hơn.

Bài tập thể dục giãn cơ

Đối với giãn cơ có thể giảm được sự tích tụ axit uric trong cơ thể, giúp cho các cơ trở nên linh hoạt hơn. Khi cơ bắp khỏe mạnh sẽ hỗ trợ các khớp cử động được ổn định và thoải mái hơn và bảo vệ khớp khỏi những những tổn hại sâu.

Bệnh nhân gout vốn rất khó khăn trong vận động, do đó huấn luyện viên sẽ áp dụng bài tập các cơ độc lập kết hợp với các khoảng thư giãn hợp lý.

Bài tập thể dục giữa lưng và cơ đùi sau

Bệnh nhân ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt. Vươn mình về phía trước cho đến khi tay chạm ngón chân. Giữ tư thế này trong vòng 15 giây và thực hiện lặp lại 3 lần.

Bài tập thể dục bơi lội

Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường các chức năng của cơ bởi khi bạn di chuyển trong nước, các cơ của bạn sẽ phải chịu ít lực hơn. Bài tập này giúp khớp vận động dễ dàng hơn nhờ vào lực đẩy trong nước, giúp giảm một phần trọng lượng cơ thể.

Người tập nên bắt đầu từ từ và dần dần tăng thời gian đi bơi. Nên bắt đầu với 2 ngày một tuần, mỗi lần ít nhất 15 phút. Mục tiêu của giai đoạn này là bơi 30 – 45 phút một tuần mà không nên tập quá sức.

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ và thảo luận để có phương pháp luyện tập tốt nhất, phù hợp với bản thân.

Ngoài những bài tập căn bản trên, chúng ta có thể sử dụng các bài tập vai hay đi bộ nhanh cũng sẽ mang lại hiệu quả cao đối với người bệnh gout. Đặc biệt vẫn mang lại sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc cho cơ thể của bạn nữa nhé.

Bài viết trên là những chia sẻ về lợi ích và các bài tập thể dục cơ bản tốt cho người có tình trạng bị gout do thừa chất đạm hay bẩm sinh. Cám ơn các bạn đã theo dõi bài chia sẻ. Chúc các bạn tìm cho mình phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt nhé.