Béo bụng luôn là nỗi sợ hãi với rất nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nếu tập luyện điều độ và vận dụng các bài tập hiệu quả thì việc có được vòng 2 thon gọn là việc dễ dàng. Dưới đây bài viết sẽ chia sẻ những bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn dễ dàng tập luyện hơn.

1. Chạy bộ hoặc chạy tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả
Chạy bộ tại chỗ là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ là bài tập có thể dễ dàng thực hiện dù bạn không hay tập luyện, với mức chi phí thấp và mang lại hiệu quả rất nhanh. Việc hình thành thói quen chạy bộ không chỉ giúp các chị em phụ nữ đánh bay mỡ bụng mà còn giúp cho toàn cơ thể trở nên thon gọn hơn. Nếu không có điều kiện chạy bộ ngoài trời, đừng lo lắng, bạn vẫn có thể chạy bộ tại chỗ trong nhà hoặc chạy trên máy tập chạy.

>>> Xem thêm: Bí quyết tập chạy bộ đúng cách giảm mỡ bụng

2. Gập bụng

Với động tác gập bụng, bạn trực tiếp tập luyện vào phần cơ bụng và bài tập này hoàn toàn thực hiện được tại gia. Bài tập này yêu cầu tính kiên trì và ý chí cao.

Hướng dẫn thực hiện động tác gập bụng:

– Trước hết, bạn nằm thẳng trên sàn, đầu, lưng và mông đặt ở mặt đất và tạo thành đường thẳng. Hai chân chống lên mặt đất, hai tay đan xen đặt ở sau đầu hoặc đặt ở mang tai.

– Nâng người lên, giữ tư thể chuẩn với mắt nhìn thẳng, gồng cơ bụng kết hợp với hít thở đều. Sau khi thân trên vuông góc với sàn, từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 8-10 lần mỗi ngày.

3. Chân co chân duỗi

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng đồng thời tăng sự săn chắc cho toàn bộ vùng cơ bụng. Bạn cần ghi nhớ bài tập này nếu bạn muốn đánh bay mỡ ở vùng bụng dưới hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện bài tập chân co chân duỗi:
Hướng dẫn thực hiện bài tập chân co chân duỗi:

– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co hai chân sao cho hai đầu gối gần sát ngực.

– Hai tay đan vào nhau đặt trên đùi phải, chân trái duỗi thẳng song song với sàn nhà.

– Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn thẳng, gồng cơ bụng.

– Nhẹ nhàng nhấn tay vào bắp chân phải đồng thời xoay hông và co chân trái lên sao cho đầu gối trái gần sát ngực.

– Chuyển đổi lòng bàn tay sang đùi trái và chân phải kéo dài song song với sàn nhà.

– Thực hiện bài tập này từ 6-8 lần liên tiếp mỗi bên.

>>>> Xem thêm: Top 4 thực phẩm ngay tại nhà giúp giảm cân nhanh

4. Tư thế ngồi, nâng hông lên trên mặt đất

Động tác này đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ cơ bắp trên cơ thể. Do sử dụng nhiều lực và độ khó cao nên khi bắt đầu tập bài tập này, bạn sẽ cảm thấy khá khó khăn. Hãy cố gắng duy trì thực hiện đông tác nâng hông lên trên mặt đất thật đều đặn để củng cố cơ bắp và giảm mỡ bụng dưới bạn nhé.

Hướng dẫn thực hiện động tác nâng hông lên trên mặt đất:

– Bắt đầu bằng tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng đặt trên sàn, hai tay úp xuống và đặt sát hông.

– Siết chặt vùng cơ bụng và đặt trọng lượng cơ thể vào tay, nâng hông dần lên khỏi mặt đất kết hợp hít sâu.

– Giữ gót chân tiếp xúc với sàn, hơi cong đầu gối.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu và thở ra.

– Thực hiện động tác này 6-8 lần mỗi ngày.

Với những bài tập trên, mong rằng việc tập luyện của các bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công trong việc giảm mỡ bụng và sở hữu vòng eo thon gọn. Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết chia sẻ sau.