Đã là con gái, là phụ nữ thì ai ai cũng mong muốn mình có được 1 thân hình hoàn hảo không mỡ bụng. Nhưng hiện nay có khá nhiều cô nàng lười vận động mà vẫn uốn giảm mỡ bụng. Vậy sau đây, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những bài tập giảm mỡ bụng mà ai ai cũng làm được.

  1. Gập bụng vặn người – Một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

động tác tập thể dục
động tác tập thể dục

Hướng dẫn các động tác:

+ Nằm trên sàn, để 2 tay sau đầu.

+ Nâng đầu và nâng 2 chân lên, co chân trái, xoay đầu sang phải và ngược lại, tập động tác này trong khoảng 15 lần.

  1. Gập người – Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện nhất

Động tác gập bụng
Động tác gập bụng

Hướng dẫn động tác:

+ Đứng 2 chân dang rộng bằng vai, sau đó cúi gập người chạm tay xuống sàn, sau đó, chân trái bước ra, gập gối trái và trở lại trạng thái ban đầu, sau đó, đổi chân và làm ngược lại.

Thực hiện bài tập này đều đặn 15 phút hàng ngày trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

  1. Động tác Xoay chân – Cách bài tập làm giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất

Hướng dẫn động tác:

+ Nằm trên sàn, 2 tay duỗi thẳng theo chân, dơ chân phải lên, xoay tròn 5 phút, đổi chận và làm lại với chân trái.

Kiên trì thực hiện 20 lần đối với mỗi bên chân để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất có thể.

  1. Động tác gập bụng toàn diện

Nằm ngửa trên sàn và bắt đầu gập khủyu chân, 2 tay ôm đầu, sau đó dùng toàn bộ sức lực của cơ bụng nâng cơ thể lên để ngực chạm với khủyu chân.

Lặp lại động tác trong vòng 20 lần.

  1. Bài tập Đạp xe

Hướng dẫn động tác:

Nằm trên sàn, 2 tay để sau đầu, sau đó gồng bụng vai và hông lên, sau đó thay phiên nhau nâng đầu gối lên như động tác đạp xe, thực hiện động tác để khủyu tay trái chạm gối chân phải là bạn đã hoàn thành động tác này rồi đó.

Nên thực hiện lặp đi lặp lại 15 lần đối với mỗi bên.

  1. Bài tập giúp giảm mỡ bụng: Đứng lên ngồi xuống

Hướng dẫn động tác:

+ Đứng thẳng, 2 chân thẳng bằng hông, đưa 2 tay ra phía trước, sau đó từ từ hạ người xuống, sao cho 2 đùi song song mặt đất, lưng vẫn ở tư thế thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

Thực hiện hoảng 15 đến 20 lần mỗi hiệp, và tập từ 3 đến 4 hiệp để đạt hiệu quả giảm cân cao.

Bài tập này tác động đến các vùng mông đùi và bụng dưới giúp giảm cân nhanh chóng và cho hiệu quả rõ rệt.

  1. Tập với bóng – Bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất cho lưng

Khác với những bài tập trước, trong bài tập này cần sự hỗ trợ của bóng, nhưng đừng lo, dù vậy bài tập này cũn chỉ có những động tác rất nhẹ nhàng.

Hướng dẫn động tác:

Nằm ngửa ra sàn, đặt bụng chân và ngón chân lên quả bóng, đẩy hông lên, sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới gối, kéo gót chân, sau đó kéo quả bóng về càng gần mông càng tốt.

Đối với động tác này nên lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Trên đây là những động tác chúng tôi mang đến cho bạn đọc, hi vọng sau bài viết này có thể giúp những người đang tự ti về cân nặng sẽ có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Dựa theo sở thích cá nhân, thời gian biểu của từng người mà hãy chọn cho mình những bài tập thực sự phù hợp với bản thân.