Khi đã tìm đến tập gym để giúp mình có 1 thân hình hoàn hảo hơn, với những người mới tìm hiểu về gym hẳn sẽ rất đau đầu không biết chọn những bài tập gym nào để giảm cân trong vô số các bài gym. Vậy thì sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập gym giảm cân hiệu quả cho nữ.

Đạp xe – Bài tập gym giảm cân hiệu quả

Đạp xe giúp đốt cháy nhiều calo
Đạp xe giúp đốt cháy nhiều calo

Đây không chỉ là bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất mà nó còn là bài tập giúp người tập có cả sức khỏe dẻo dai nhất. Bài tập gym này thực sự rất hiệu quả trong quá trình giảm cân vì nó giúp đốt cháy 300 đơn vị calo mỗi giờ tập.

Vì đốt cháy calo khá cao nên nó sẽ giúp phái nữ giảm cân vô cùng hiệu quả, nó trực tiếp đốt cháy giảm mỡ ở vùng bụng và đùi. Đồng thời nó còn giúp lưu thông máu, giúp cải thiện sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai hơn.

                              >>>> Xem thêm: Giảm cân nhanh bằng phương pháp khoa học

Chạy bộ với máy tập – bài tập gym giảm cân hiệu quả cho phái nữ

Chạy xe vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm cân tốt
Chạy xe vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm cân tốt

Để cơ thể quen dần với những bài tập gym giảm cân này, thì trước tiên nên luyện tập với cường độ 150 phút/tuần, tương đương 30 phút/ngày, như vậy bạn có thể đốt cháy 500 đơn vị calo trong 1 tuần tương ứng giảm được 0.5kg trong 1 tuần.

Ngoài ra, khi luyện tập trên máy chạy bộ này có thể giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh hay thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông, cải thiện chức năng tim mạch, ngoài ra nó còn giúp tinh thần thoải mái hơn sau ngày làm việc mệt mỏi.

Nâng tạ – bài tập thể dục giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Hầu hết phái nữ thường cho rằng, tập bài tập này làm các cơ bắp ở tay to ra không phù hợp với phái yếu nhưng đó hoàn toàn là nhận định sai lầm. Đối với phái mạnh, để có được bắp tay nở nang, họ phải tập với cường độ cao hơn rất nhiều với mức tạ nặng hơn.

Và hơn hết, hoocmon trong cơ thể phụ nữ khác rất nhiều so với cơ thể nam giới, vậy nên điều mà các bạn lo lắng sẽ rất khó xảy ra, vậy nên cứ yên tâm tập với tạ để giảm cân.

Những bài tập với tạ giúp phái đẹp đốt cháy rất nhiều lượng calo thừa nên có hiệu quả rất cao trong việc giảm cân. Tập luyện thường xuyên cùng bài tập tạ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

                          >>>> Xem thêm: Top 4 thực phẩm ngay tại nhà giúp giảm cân nhanh

Bài tập squat – bài tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

1 bài tập vô cùng quen thuộc và cực kì hiệu quả đó là squat. Bài tập này trực tiếp tác động lực lên phần bụng đùi và mông, giúp người tập vừa có thể giảm mỡ thừa ở vùng eo và đùi, lại vừa giúp phần mông săn chắc hơn.

Nhưng chỉ áp dụng những bài tập trên để giảm cân là chưa đủ, bạn cần có 1 chế độ ăn uống hợp lý nữa. Kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống đầy đủ hợp lý, bạn sẽ có được kết quả như mong đợi, lấy được vóc dáng hằng mơ ước.

Ngoài những bài tập đã giới thiệu ở trên, chúng tôi xin giới thiệu đến độc giả 1 số các thực đơn giảm cân như sau:

Các bạn có thể giảm cân bằng yến mạch, giảm cân bằng chuối, giảm cân bằng mật ong, hay các loại hoa quả có múi, chứa nhiều vitamin, ít đường,…

Trên đây là các bài tập giảm cân hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc, hy vọng mỗi người sẽ chọn cho mình những cách giảm cân phù hợp và hiệu quả nhất.