Sở hữu một chiều cao lý tưởng là điều hãnh diện của mỗi chúng ta. Lùn đôi khi cũng là một cái tội, bạn không mặc vừa những bộ đồ “lọt vào mắt xanh” của mình, đi đâu cũng bị trêu đùa. Vậy có thể cải thiện chiều cao được không? Câu trả lời là có mà cách thực hiện cũng rất đơn giản, chỉ cần bạn kiên trì thì trời cũng không phụ công. Và đó chính là tập xà đơn, chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

1. Bài tập dành cho nam giới

Tập xà đơn luôn là bài tập được mọi người ưu tiên tập luyện nếu có nhu cầu tăng trưởng chiều cao hoặc sự rắn chắc cho các cơ của cơ thể. Để tăng chiều cao hiệu quả thì bạn sẽ thực hiện như sau:

– Khởi động kỹ các khớp trước khi tập bằng các động tác truyền thống, đơn giản.

Tập xà đơn vừa tăng chiều cao vừa luyện cơ bắp chắc khỏe
Tập xà đơn vừa tăng chiều cao vừa luyện cơ bắp chắc khỏe

– Tiếp theo, bạn bám hai tay vào xà sao cho hai tay rộng hơn tay, nắm chặt tay vào xà và nâng cơ thể lên, dùng hết lực nâng người sao cho đầu bạn cao hơn xà.

– Để nguyên tư thế đó tầm 10 giây và từ từ hạ người xuống và lặp lại các động tác. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi động tác tập luyện như nâng đầu gối lên từ từ sao cho tạo một góc 90 độ so với lưng.

– Hiệu quả của bài tập: động tác này sẽ giúp cơ lưng, cơ ngực và cơ 2 đầu của cánh tay phát triển, đầu xương được kéo giãn tự nhiên giúp lớp sụn phát triển do lực chèn ép lên chúng giảm.
Để hiệu quả tăng cao thì khi đã tập thành thục bạn có thể trang bị thêm một vật rắn và đeo lên người sẽ giúp phát huy hiệu quả.

2. Bài tập xà đơn dành cho phụ nữ và trẻ em

Với phái đẹp và trẻ nhỏ thì có riêng bài tập và chúng cũng nhẹ nhàng hơn rất nhiều nhưng hiệu quả không hề giảm sút. Với những bài tập này chiều cao vừa được cải thiện mà các cơ như cơ vai,bắp tay cũng rắn chắc hơn.

Bài tập dưới đây sẽ giúp kéo giãn các đốt sống của lưng, kéo dài xương cho chân, cải thiện chiều cao khiêm tốn cho mọi người.

Trẻ tập xà đơn rất tốt cho sự phát triển của xương
Trẻ tập xà đơn rất tốt cho sự phát triển của xương

Trước khi tập bạn cũng đừng quên khởi động nhẹ nhàng nhé, nếu không thì khi tập có thể bị cứng cơ gây những chấn thương đáng tiếc. Nếu thanh xà cao bạn không thể với tới thì hãy đặt thêm bục dưới chân để tập luyện. Cũng giữ thân thẳng, hai tay nắm chặt vào xà và nâng người lên xuống sao cho đầu ngang với thanh xà, lặp lại động tác nhiều lần.

Với những bài tập trên, bạn có thể tập luyện trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy đều được nếu trong nhà bạn có sẵn xà để tập. Để chiều cao phát triển nhanh chóng thì bạn cũng nên tham khảo một số thực phẩm chức năng hoặc thêm vào khẩu phần ăn những thực đơn giàu canxi giúp xương chắc khỏe hơn.

Trong quá trình tập nên nhớ không được văng người, đu người vì điều này có thể khiến các cơ hoặc xương bị tổn thương. Với cách tập xà đơn như trên thì chúng ta phải kiên trì tập luyện cũng như kết hợp chế độ ăn uống khoa học mới đạt hiệu quả như ý.

Nếu bạn chưa biết chọn xà đơn để tập luyện thì có thể liên hệ với chúng tôi để được tư vấn nhiệt tình bởi đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp. Chúc các bạn sở hữu được thân hình như mong đợi.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao chuyên nghiệp tại Hà Nội

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678

>>> Xem thêm bài viết: Các mẫu xà đơn xà kép tập tại nhà phổ biến

WEBSITE https://xadongancua.net/