Sau sinh cơ thể phụ nữ phải đối diện với nhiều nguy cơ xuống sắc như béo bụng, rạn da, da thô ráp nhiều nếp nhăn,… Vậy chúng tôi xin chia sẻ với bạn những cách giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn và tiết kiệm!

Cho con bú đều đặn và chế độ ăn “bổ sữa”

Nhiều phụ nữ sau sinh để giữ dáng thường không ít cho con bú vì sợ núi đôi bị xề nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Khi bạn cho con bú thì cơ thể sẽ gián tiếp giải phóng năng lượng từ mẹ truyền qua con và điều này giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.

Cho con bú đều đặn cũng là giải pháp giải phóng năng lượng
Cho con bú đều đặn cũng là giải pháp giải phóng năng lượng

Nhưng bên cạnh đó, nhiều bạn lại ngược lại, luôn chăm chú vào cách bổ sung thực đơn để tạo sữa dành cho con. Có trường hợp cho con bú đến tận 2 tuổi nhưng sau thời gian dài như vậy lượng sữa sẽ giảm và việc bạn ăn nhiều thực phẩm để giàu sữa lại khiến bạn tăng cân. Vì vậy sau 8 tháng đầu bạn có thể cho con cai sữa.

Để giảm cân sau sinh hiệu quả thì bạn hãy nhớ cho con bú sữa đều đặn và cho con bú đúng giờ đúng cữ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

                      >>>> Xem thêm: Top 4 thực phẩm ngay tại nhà giúp giảm cân nhanh

Chế độ tập thể dục để giảm cân sau sinh

Sau sinh cơ thể xuống sắc vì vậy bạn sẽ rất tự ti và ngại giao tiếp. Bạn có thể tập thể dục để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, tùy từng trường hợp sinh thường, sinh mổ hay bị cắt tầng sinh môn mà chúng ta áp dụng thời gian tập luyện thích hợp. Thời điểm bạn bắt đầu tập thể dục có thể dao động từ 2-6 tháng tùy từng cơ địa.

Hãy tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Hãy tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Với chị em sinh thường thì sức khỏe sẽ hồi phục nhanh hơn và thời gian tập luyện thể dục sẽ nhanh hơn. Nếu sinh mổ thì thời gian bắt đầu tập luyện sẽ lâu hơn. Với những bạn đẻ phải cắt tầng sinh môn thì lưu ý phải chờ vết rạch hồi phục hoàn toàn mới tập luyện.

Ban đầu bạn hãy tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, tập yoga, leo cầu thang,… Thời gian tập luyện khoảng 30-60 phút, bạn hãy bắt đầu tập luyện từ bài tập nhẹ nhàng sau đó tăng cường độ tập luyện để cơ thể dần thích nghi và nâng cao hiệu quả giảm cân sau sinh.

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai hơn, ngăn ngừa việc ứ đọng sản dịch, ngừa đông máu và các biến chứng hậu sản khác. Vì vậy bạn hãy kiên trì tập luyện để giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn an toàn và hiệu quả.

                     >>>> Xem thêm: Top 6 thưc phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn

Ngủ đủ giấc

Với chị em sau sinh thì việc ngủ đủ giấc khá khó khăn vì đêm con quấy khóc. Điều này khiến cho các mẹ trông hốc hác, da sần sùi và sức khỏe suy yếu mà cân nặng không biến chuyển. Thức đêm nhiều sẽ khiến cảm giác đói tăng và bạn bắt buộc phải nạp thực phẩm để xua tan cơn thèm ăn, điều này không tốt với những bạn muốn giảm cân chút nào.

Khi ngủ đủ giấc thì cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ năng lượng cho ngày tiếp theo và giúp tâm trạng thoải mái hơn. Điều này rất có lợi cho việc giảm cân sau sinh và tăng khả năng giúp bạn đốt calo trong quá trình tập luyện thể dục.

Với những chia sẻ về cách giảm cân sau sinh như trên, hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc lấy lại vóc dáng. Chúc bạn thành công!