Biết đến xà đơn như một môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng và tin tưởng kết quả của nó đem lại thế nhưng cụ thể tác dụng của xà đơn ra sao, các cơ quan được tác động như thế nào, chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Tác dụng chung của bài tập thể dục với xà đơn

Vốn là môn thể thao phổ biến được nhiều người lựa chọn để tập luyện, với tác dụng tăng cường thể lực, tăng cường độ bền, rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ bắp,… tập luyện xà đơn có tác dụng tích cực đến rất nhiều nhóm cơ, giảm mỡ thừa.

Lưu ý những kĩ thuật khi tập luyện xà đơn
Lưu ý những kĩ thuật khi tập luyện xà đơn

Không khó để có thể tự tập luyện với xà đơn tại nhà là một điểm mạnh của môn thể thao này. Tiết kiệm được số lượng lớn thời gian di chuyển và tận dụng thời gian rảnh rỗi một cách triệt để với những dụng cụ vô cùng hữu dụng nhưng dễ tìm kiếm, chỉ cần có được lộ trình tập luyện kết hợp với ăn uống điều độ nghỉ ngơi hợp lý là bạn có thể duy trì và tạo nên cơ bắp như ý.

Các bài tập xà đơn và tác dụng đến các nhóm cơ

Có nhiều bài tập với xà đơn đem lại những tác động khác nhau ở các nhóm cơ, bạn có thể lựa chọn các bài tập này tùy theo mục đích mà bạn hướng đến. Tuy nhiên, những bài tập mang tính tổng quát, tác động đến nhiều bộ phận, toàn cơ thể sẽ có được kết quả khả quan hơn đấy.

Hít xà

Là một trong những bài tập cơ bản với xà đơn mà có lẽ ai cũng biết, hít xà là bài tập tác động đến cơ vai, cơ bụng và cơ ngực. Nếu bạn có nhu cầu làm đẹp các nhóm cơ này, giảm mỡ và tăng độ săn chắc hấp dẫn thì bài tập hít xà đơn là một lựa chọn tuyệt vời.

Ngoài ra, bài tập này còn có tác động làm tăng chiều cao cho trẻ đang trong độ tuổi dậy thì, các động tác này sẽ giúp kéo dãn các sụn trong các đốt xương khiến cho tác động làm tăng chiều cao cho trẻ.

Tập luyện tăng chiều cao với xà đơn
Tập luyện tăng chiều cao với xà đơn

Dùng lực tay nắm chắc thanh xà đơn và kéo toàn bộ trọng lượng cơ thể để cằm ở phía trên thanh xà, giữ ở động tác này từ 5-10 giây rồi thả người xuống hai tay thẳng hết cỡ. Đừng quên hít thở thật đều đặn để có thể điều hòa các cơ quan trong cơ thể không bị tác động quá gay gắt khi hoạt động mạnh.

Tập cơ bụng

Thực hiện động tác treo người lên xà, hai chân duỗi thẳng và buông lỏng tự nhiên, khép chân và tiếp theo đưa hai chân lên theo góc 90 độ ra phía trước, giữ động tác trong 7-1 giây rồi thả lỏng chân. Động tác này có thể lặp lại 15-20 lần trong bài tập.

>>> Xem thêm: Bí kíp tăng chiều cao lý tưởng bằng xà đơn-xà kép cho bé

Kéo vật nặng khi lên xà

Có tác dụng tăng chiều cao cho người tập luyện được ưa chuộng bởi độ khó tương đối đáng thuyết phục. Nếu các động tác hít xà cơ bản làm bạn nhàm chán thì đây chính là bài tập lấy lại tinh thần và sắc vóc cho bạn.

Chuẩn bị vật nặng từ 20-30kg buộc vào chân và thực hiện động tác, bạn vừa hít xà vừa nâng vật nặng đó theo động tác hít xà. Mới đầu bạn sẽ cảm thấy khá đau chân nhưng đừng bỏ qua vì nó sẽ có tác động rất hiệu quả và nhanh chóng đấy.

Trên đây là những thông tin chúng tôi muốn chia sẻ với bạn để có được sự lựa chọn hữu ích cho bản thân trong quá trình rèn luyện sức khỏe. Bạn đã tìm được phương pháp tập luyện cho mình chưa? Hãy liên lạc với chúng tôi để có thể nhận được giải đáp các thắc mắc cũng như hỗ trợ bạn trong khi tập luyện nhé.

>> Xem thêm bài viết: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với xà đơn

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao chuyên nghiệp tại Hà Nội

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678