Hiện nay có rất nhiều bạn trẻ đang tập luyện với máy chạy bộ nhằm đạt được một vóc dáng thon gọn hay đơn giản là để giảm cân giảm mỡ. Tuy nhiên việc tập luyện với máy tập chạy bộ như thế nào là đúng không phải ai cũng biết. Hãy cùng chúng tôi theo dõi ở bài viết dưới đây để biết được tư thế chạy bộ trên máy thể dục.

Chạy bộ đúng cách với máy tập chạy bộ

Với những người mới tập chạy bộ thì thường có xu hướng thõng người xuống làm không kích hoạt được các cơ ở bộ phân trong cơ thể mọi người, điều này sẽ dẫn đến chấn thương nghiêm trọng ở phần lưng. Các bạn nên tập với dáng chạy thẳng người để hạn chế chấn thương lên đầu gối và giúp cải thiện tốc độ. Không nên nắm tay quá chặt trong khí chạy sẽ làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Nắm tay khi chạy một cách vừa phải để cơ thể luôn được thoải mái.

Chạy bộ đúng phương pháp cải thiện vóc dáng cơ thể
Chạy bộ đúng phương pháp cải thiện vóc dáng cơ thể

– Không thực hiện các động tác dậm chân quá mạnh

Khi chạy không nên dậm chân quá mạnh để biết được động tác chạy của mình đã đúng hay chưa. Chạy mà không phát ra âm thanh chứng tỏ rằng bạn đang chạy đúng cách. Thực hiện các động tác chạy bằng đầu chân không nên gây áp lực quá nặng vào gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương

Các bài tập chạy bộ tác động lên toàn bộ các cơ trên cơ thể vì vậy sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp,  đốt cháy năng lượng dư thừa giảm cân, giúp bạn thêm sức khỏe..v.v..

 Đặc biệt máy chạy bộ cơ giúp phòng tránh hiệu quả nhất là bệnh béo phì, máy còn có khả năng phát triển chiều cao cho những người ở tuổi dậy thì ngoài ra nếu muốn phát triển thêm chiều cao cũng như chống lại bệnh tất bạn nên tham gia các môn thể thao như bơi lội đu xà, bóng chuyền bóng rổ hay đơn giản là tập vươn người.

>>> Xem thêm: Bí quyết tập chạy bộ đúng cách giảm mỡ bụng

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ

  • Kiểm tra tính an toàn và vững chắc của máy trước khi bắt đầu sử dụng.
  • Kiểm tra xem dây nguồn của máy đã được cắm riêng biệt, không cắm chung với các thiết bị điện khác.
Những lưu ý khi chạy với máy chạy bộ
Những lưu ý khi chạy với máy chạy bộ
  • Thực hiện kỹ các bài tập khi tập với máy chạy bộ
  • Mang giày thể thao chuyên dụng và trang phục thể thao khi sử dụng máy
  • Mang khăn lau mồ hôi khi sử dụng máy, tránh mồ hôi rơi xuống máy làm dễ hư thiết bị điện
  • Kiểm tra khóa an toàn và kẹp một đầu dây của khóa an toàn lên người bạn.( Đề phòng những tai nạn bất thường khi đang sử dụng, máy sẽ được dừng lại tức thì.)
  • Máy tập chạy chỉ dành cho từng người sử dụng, không dùng cho 2 người cùng lúc.
  • Đứng trên 2 bên lề của máy cho đến khi băng chuyền khởi động.
  • Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới bắt đầu sử dụng.
  • Tốc độ khi băng chuyền chuyển động cùng người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy
  • Người mới tập nên đi bộ với tốc độ từ 3km trở xuống.
  • Trẻ em nên tránh xa băng chuyền để tránh gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động.
  • Bệnh nhân có bệnh tim không nên sử dụng máy khi ở nhà một mình.

>>> Xem thêm: Giảm cân cùng máy chạy bộ điện

Trên đây là phương pháp giúp bạn chạy bộ đúng cách và những lưu ý trong quá trình chạy bộ. Minh Phú hy vọng bạn sẽ có những phút giây tập luyện thoải mái trên máy chạy bộ.

Xem thêm các bài viết khác tại: https://xadongancua.net