Sự phát triển chiều cao của con người sẽ giảm dần khi càng gần tới độ tuổi trưởng thành. Theo các nhà khoa học, sau 18 tuổi chiều cao của một người sẽ phát triển rất chậm hoặc gần như không cao thêm là bao. Tuy vậy chúng ta vẫn có thể gia tăng chiều cao bằng tập luyện xà đơn-xà kép, bơi lội hay dung nạp thực phẩm chứa nhiều canxi một cách hợp lý..

Bài viết sau sẽ đưa ra cho bạn những bí quyết gia tăng chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả nhất mà không cần sử dụng đến các loại thuốc hay phẫu thuật khi đã qua 18 tuổi.

1. Chế độ ăn uống bổ sung canxi

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến một người không gia tăng được chiều cao là do ăn uống thiếu chất dinh dưỡng. Để khắc phục, chúng ta nên lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm cho bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, nếu muốn gia tăng chiều cao thông qua chế độ ăn bạn cần bổ sung các loại thực phẩm bổ sung vitamin và giàu canxi cho cơ thể.

Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày
Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày

Các loại thực phẩm như trứng, cá, thịt đỏ hay rau cải, rau dền, vừng, hạnh nhân, đậu đỗ đã được chứng minh là nguồn cung cấp canxi dồi dào hơn nhiều các thực phẩm khác. Vì vậy, bạn nên bổ sung ngay các loại trên vào bữa ăn mỗi ngày. Sữa cũng cung cấp nhiều canxi cho cơ thể. Bạn nên uống 2-3 cốc một ngày nếu muốn gia tăng chiều cao.

2. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng với sự cân bằng hormon và hoạt động hàng ngày của cơ thể. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải và thiếu tập trung gây nên giảm hiệu quả công việc. Không những vậy, hormon trong cơ thể bị xáo trộn sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển thể chất nói chung và chiều cao nói riêng.

>>> Xem thêm: Tư vấn chọn xà đơn gắn cửa phù hợp cho gia đình của bạn

3. Tập các môn thể dục gia tăng chiều cao

Các môn thể dục, thể thao sẽ giúp hệ cơ xương khớp linh hoạt và dẻo dai. Có nhiều môn thể dục giúp cơ xương khớp được vận động trong đó tập xà đơn-xà kép được ưa chuộng hơn cả. Vì đây không chỉ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe mà còn giúp tăng chiều cao vì khả năng kéo dãn cơ thể khi tập.

Tập xà đơn xà kép giúp tăng chiều cao
Tập xà đơn xà kép giúp tăng chiều cao

Tập xà đơn-xà kép không còn xa lạ với nhiều bạn trẻ. Môn thể dục-thể thao này được rất nhiều các bạn nam yêu thích bởi nó như một minh chứng cho sức mạnh của cơ thể. Rất nhiều bạn tập với mong muốn phát triển chiều cao và sự săn chắc, rắn rỏi của cơ bắp. Nếu bạn đang muốn gia tăng chiều cao của mình thì đừng bỏ qua xà đơn-xà kép nhé!

>>> Xem thêm: Một số bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn gắn cửa

4. Bổ sung nước cho cơ thể

Nước chiếm tới khoảng 70% trọng lượng cơ thể nên việc uống nước hàng ngày rất quan trọng. Đăc biệt là sau khi chơi các môn thể thao vận động như tập xà đơn-xà kép chúng ta nên bổ sung ngay lượng nước đã mất qua mồ hôi. Nước còn giúp loại bỏ độc tố cho cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa vì vậy uống đủ nước là điều rất cần thiết.

5. Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia thường xuyên rất có hại cho sự phát triển của cơ thể. Các chất này đều có tác hại lên não bộ, ảnh hưởng đến sự điều tiết hormon của tuyến yên nên gây ra những bất thường trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Vì vậy, nên hạn chế tối đa, tốt nhất là loại bỏ chúng đặc biệt là trong khi tập các môn thể dục-thể thao như xà đơn-xà kép nhé.

6. Đi, đứng và ngồi đúng tư thế

Tư thế đi đứng hay ngồi cũng ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao. Nếu thường xuyên đứng ngồi sai tư thế, xương cột sống sẽ bị ảnh hưởng, gây nên hiện tượng lệch hay cong vẹo cột sống. Ngồi cúi lưng lâu ngày sẽ gây ra gù lưng, làm cho người lùn đi trông rất xấu.

Vì vậy, nếu muốn gia tăng chiều cao bạn phải quan sát và điều chỉnh tư thế ngồi của mình cho đúng. Mỗi lần phát hiện thấy mình đang đứng hay ngồi sai tư thế thì chỉnh lại ngay, từ đó sẽ tạo ra thói quen để cơ thể và vóc dáng bạn đẹp hơn. Mách nhỏ là việc tập xà đơn-xà kép cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng đẹp hơn đấy.

7. Tắm nắng

Một biện pháp hữu hiệu nữa là tắm nắng. Vì trong ánh nắng mặt trời có rất nhiều vitamin D sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu và hệ xương khớp chắc khỏe. Có một cách là bạn nên tập thể dục-thể thao như tập xà đơn-xà kép vào sáng sớm đồng thời đón ánh nắng đầu tiên của ngày vào thời điểm đó.

Như vậy, bạn vừa có thể rèn luyện bài tập tăng chiều cao lại tắm nắng để bổ sung vitamin D cho sự phát triển của xương khớp. Bí quyết là đây chứ đâu.

Tập xà đơn-xà kép vào buổi sáng giúp gia tăng chiều cao và sức khỏe
Tập xà đơn-xà kép vào buổi sáng giúp gia tăng chiều cao và sức khỏe

Vừa rồi là tất cả những cách tự nhiên và an toàn mà bạn có thể thực hiện ngay mỗi ngày để gia tăng chiều cao cho mình. Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn bổ sung thêm các bí kíp để đạt được chiều cao như mong ước.