Khi nhắc đến việc tập luyện xà đơn mỗi chúng ta chắc hẳn đa số đều liên tưởng đến việc tăng trưởng chiều cao cho trẻ nhỏ và với người trưởng thành giúp tăng cơ. Nhưng không chỉ dừng lại ở mức độ đó mà còn rất nhiều công dụng mà xà đơn đem lại, cụ thể là gì chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Công dụng của tập luyện xà đơn

Tập luyện xà đơn là bài tập thể hình giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, điều này giúp các lớp sụn giữa các đầu xương được kéo giãn. Chính điều này đã kích thích sự phát triển chiều cao đối với trẻ đang trong độ tuổi phát triển.

Để hình dung dễ hơn thì bạn có thể tưởng tượng rằng các đầu xương bị kéo xa nhau hơn nhưng vẫn giữ được độ dẻo dai, sự kéo giãn xảy ra do áp lực đè nén lên sụn không còn tồn tại và các lớp sụn này sẽ phát triển dễ dàng hơn. Lớp sụn mới được sinh ra càng nhiều cũng đồng nghĩa chiều cao của trẻ càng phát triển.

>> Xem thêm bài viết: Những mẫu xà đơn được dùng phổ biến

Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp trẻ phòng chống các bệnh như vẹo cột sống, còng lưng, giúp thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Trẻ tập xà giúp chiều cao phát triển nhanh hơn
Trẻ tập xà giúp chiều cao phát triển nhanh hơn

Việc tập luyện xà đơn thường xuyên sẽ giúp cho bạn có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc. Đối với những bạn béo phì thì bài tập này giúp đốt cháy năng lượng đáng kể giúp bạn sở hữu thân hình như ý với lượng mỡ dư thừa tiêu hao rõ rệt.

Không chỉ như vậy, khi tập luyện xà đơn thì các cơ tay cơ bụng, cơ vai của bạn cũng trở nên rắn chắc hơn, việc sở hữu thân hình 6 múi sẽ không còn xa vời với người tập luyện xà.

Với dân văn phòng thì việc ngồi trong thời gian dài khiến cho sức nặng cơ thể đè lên cột sống nên hay bị đau mỏi lưng. Sau này nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng do đó việc tập xà thường xuyên sẽ giúp giải tỏa áp lực lên lưng. Từ đó giúp bạn thoải mái và khỏe mạnh hơn.

>>> Xem thêm: Tổng hợp những bài tập xà đơn treo tường hiệu quả nhất

Tập xà như nào là hợp lý?

Thời gian để bạn tập vừa đủ là 5 phút mỗi ngày đối với trẻ nhỏ, bé càng lớn thì cường độ và thời gian tập luyện sẽ càng tăng để cơ thể phát triển toàn diện. Với người trưởng thành có thể tập từ 10-15 phút sau đó chuyển qua tập các bài tập khác.

Để đạt hiệu quả cao thì khi tập luyện xà đơn bạn để lòng bàn tay quay vào người vì điều này sẽ khiến cơ thể mất nhiều sức lực để nâng cơ thể lên. Còn để bàn tay hướng ra ngoài, hai tay mở rộng bằng vai cũng không sao cả, bạn chọn cách nào miễn sao cảm thấy thoải mái khi tập là được.

Động tác nâng lên hạ xuống được nhiều người áp dụng nhất
Động tác nâng lên hạ xuống được nhiều người áp dụng nhất

Để việc tập luyện đạt hiệu quả thì bạn nên áp dụng các bài tập sau:

– Treo người tự nhiên trên xà: 2 tay bạn đặt ngang vai, nắm chặt thanh xà sau đó co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Đến khi gáy gần chạm xà, thì hạ người xuống, lặp đi lặp lại nhiều lần các động tác trên.

– Treo người trên xà, hai chân duỗi thẳng sau đó từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại nhiều lần như vậy đến khi đủ thời gian tập luyện.

Từ những công dụng từ việc tập xà đem lại thì chắc hẳn nó sẽ trở thành một trong những bài tập thể hình thường xuyên của bạn. Còn chần chừ gì nữa hãy nhanh tay đặt cho mình một chiếc xà đơn để tập tại nhà thôi nào.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao chuyên nghiệp tại Hà Nội

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678