Có rất nhiều phương pháp giúp tăng chiều cao một cách nhanh chóng như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, tập luyện xà đơn, các dụng cụ thể thao,… Tuy nhiên theo như nghiên cứu của các bác sĩ thì phương pháp tập xà đơn là một trong số các phương pháp giúp phát triển chiều cao nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu cách tập xà đơn ở bài viết dưới đây cùng chúng tôi nhé!

Tập xà đơn liệu có tăng chiều cao?

Xà đơn phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau, đặc biệt công hiệu với những người đang độ tuổi dậy thì. Đây là khoảng thời gian hình thành các lớp sụn giúp cho xương dài ra, các khớp xương dẻo dai linh động. Thường thì độ tuổi phát triển chiều cao của nữ giới là dưới 28 tuổi, còn nam giới là 32 tuổi, tuy nhiên nếu chăm chỉ luyện tập xà đơn, chiều cao sẽ cải thiện kể cả đã vượt qua độ tuổi phát triển chiều cao lí tưởng nhất.

Tập xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả
Tập xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả

Dưới tác dụng của trọng lực đè lên các lớp sụn giữa các đầu khớp xương sẽ từ đó mà giãn dài ra đồng thời làm giảm trọng lực lên các đốt cột sống, hạn chế chứng bệnh thoái hóa đốt sống lưng, đốt sống cổ,… Các đầu sụn sẽ không còn những khoảng trống mà thay vào đó là các lớp sụn và tế bào mới kết dính với nhau tạo độ linh hoạt cho các khớp xương của bạn.

Đối với trẻ em ở lứa tuổi dậy thì, thời gian tập luyện có thể kéo dài đến 30 phút để các cơ được vận động hiệu quả, đặc biệt là phần bắp tay, cơ bụng, cơ ngực, cơ nách, cơ vai, cơ hông,… Còn đối với những người trưởng thành đã quá độ tuổi dậy thì có thể tập luyện với xà đơn lâu hơn dao động từ 30-45 phút. Lưu ý tùy vào thể trạng của từng người, không nên tập quá sức, điều này sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập.

Những lưu ý khi tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả.

Trước khi tập luyện bất cứ một môn thể thao nào, điều mà mọi người cần chú ý đó là khởi động thật kĩ các bài tập làm nóng cơ thể, giúp bạn tránh gặp phải tình trạng chuột rút, đau cơ hoặc chấn thương không mong muốn trong khi tập với xà đơn.

Chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học cũng là yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao nhanh chóng. Bạn nên ăn nhẹ gì đó trước khi tập luyện để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp bạn duy trì sức bền trong suốt quá trình tập luyện.

Những lưu ý khi luyện tập xà đơn hàng ngày
Những lưu ý khi luyện tập xà đơn hàng ngày

Theo như lời khuyên của các bác sĩ và những người đã sử dụng xà đơn đã đạt được kết quả như mong đợi thì luyện tập xà đơn trước khi đi ngủ sẽ đạt hiệu quả cao hơn là sau khi ngủ dậy. Vì vậy, bạn hãy sắp xếp thời gian hợp lí để tập luyện xà đơn trước khi đi ngủ nhé!

Bên cạnh đó, trước khi tập luyện bạn không thể không để ý đến tính an toàn của dụng cụ tập luyện, cụ thể ở đây là chiếc xà đơn. Nếu như chiếc xà đơn đó đảm bảo an toàn bạn hãy sử dụng chúng để tập luyện, còn nếu không thực sự chắc chắn về độ an toàn của chúng, lời khuyên tốt nhất cho bạn là mang chúng ngay đi sửa hoặc lựa chọn dụng cụ khác thay thế.

Với những thông tin bổ ích trên đây, chúc các bạn sớm tìm được chiều cao lí tưởng cho mình!

>>> Xem thêm bài viết: Tập thể hình bằng xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả dành cho trẻ nhỏ

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://xadongancua.net/