Để có được một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái mỗi ngày, việc tập luyện thể dục thể thao là biện pháp vô cùng hiệu quả. Hiện nay có rất nhiều môn thể thao được lựa chọn để luyện tập như chạy bộ, đạp xe đạp, bơi, tập xà đơn,…. Một trong số đó, xà đơn được nhiều người lựa chọn phổ biến hiện nay trong việc ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện vóc dáng và một tinh thần thoải mái sảng khoái làm việc mỗi ngày.

Tập xà đơn tác dụng lên toàn bộ cơ thể, giúp cho các cơ bắp, đặc biệt giúp tăng chiều cao tối đa phù hợp cho những người ở độ tuổi đang dậy thì. Vậy tập luyện chúng như thế nào là đúng cách, cùng tìm hiểu nhé!

  1. Tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả với trẻ em

Xà đơn là dụng cụ giúp cho việc luyện tập các bài tập tăng chiều cao, săn chắc cơ bắp, lưu thông tuần hoàn máu vô cùng hiệu quả. Môn thể thao này đặc biệt thích hợp với đối tượng trẻ từ 6-18 tuổi, đây cũng chính là thời điểm phát triển chiều cao tốt nhất cho trẻ.

Các đầu xương của trẻ chưa trưởng thành sẽ được kéo dẫn tối đa, lớp sụn được giải tỏa đồng thời giúp cho xương kéo xa nhau hơn. Vì vậy, khi hít xà đơn các khớp xương sẽ được kéo dãn,  phần bắp tay, cơ bụng, cơ ngực, vai, hông cũng được kéo giãn tối đa từ đó giúp cơ thể được dẻo dai, linh hoạt cũng như phát triển chiều cao một cách tối đa.

Xà đơn giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa
Xà đơn giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa
  1. Những lưu ý khi luyện tập xà đơn hàng ngày

– Khởi động thật kĩ trước khi tập luyện hít xà đơn, để tránh các tác động xấu lên cơ thể như chuột rút, đau cơ, chấn thương trong quá trình vận động. Khởi động giúp cho toàn bộ các hệ cơ quen dần với quá trình và tốc độ tập luyện

– Ăn lót dạ một số thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, hoa quả, hay uống một cốc sữa tươi,… trước lúc tập để có năng lượng duy trì trong suốt quá trình tập luyện các bài tập hít xà.

– Cố gắng giữ tư thế thẳng đứng, tập đúng cách để việc giãn cơ, phát triển kéo dãn xương khớp đạt được hiệu quả tối đa.

–  Trước khi tập luyện nên kiểm tra các thiết  bị an toàn rồi mới bước vào tập luyện.

– Chú ý đến nhịp thở, khi lên xà phải đảm bảo nhịp thở đúng cách: nâng người thở ra và hạ người thì hít vào. Thực hiện đều đặn và nhuần nhuyễn chúng, việc hít xà sẽ không còn quá khó khăn nữa.

– Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng sớm hay xế chiều lúc vừa tan tầm, chú ý không nên ăn quá no trước và sau khi tập luyện nhé!

  1. Phương pháp tập xà đơn giúp tăng trưởng chiều cao

Để tăng chiều cao nhanh chóng và an toàn, dưới đây là các phương pháp hướng dẫn tập xà đơn vô cùng hiệu quả:

– Bước 1: Đứng thẳng người xác định đúng vị trí giữa xà ngang để đưa 2 tay bám lấy. Bạn có thể nắm xà theo 2 cách hướng lòng bàn tay ra ngoài và vào trong tùy vào sở thích của từng người, sau đó treo người thẳng đứng. Chú ý hai tay phải đặt rộng hơn vai để thuận lợi cho việc hít xà.

Bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

– Bước 2: Dùng hết sức lực để nâng cơ thể lên sao cho đầu của bạn phải vượt thanh xà ngang và giữ vị trí đó tầm 3 giây thì hạ người xuống. Thực hiện liên tục các động tác nhiều lần tùy vào sức chịu đựng của từng người.

– Bước 3: Hạ người xuống và trở lại tư thế ban đầu và lặp lại quá trình đến khi kết thúc bài tập thì dừng lại.

Bên cạnh việc tập xà đơn giúp tăng chiều cao, các bạn cũng cần phải thiết lập chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, uống nhiều nước, hạn chế sử dụng các chất kích thích để phát triển chiều cao tối đa cũng như có được một sức khỏe tốt nhất.  Luyện tập hàng ngày với xà đơn để có được một chiều cao lí tưởng nhé!

>>> Xem thêm bài viết: Tập xà đơn có tăng chiều cao hiệu quả hay không?

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://xadongancua.net/