Xà đơn là dụng cụ thể thao được biết đến với công dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả mà không ai có thể phủ nhận. Bằng việc tập xà đơn đúng cách, bạn có thể đạt đến chiều cao mơ ước của mình một cách đơn giản.

Tuy rằng, việc tập xà đơn là phương pháp được lựa chọn để tăng chiều cao lý tưởng cho rất nhiều người. Nhưng với mỗi lứa tuổi khác nhau sẽ có một phương pháp tập khác nhau. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách tập với xà hiệu quả nhất!

Phát triển chiều cao tối ưu bằng xà đơn
Phát triển chiều cao tối ưu bằng xà đơn
  1. Tập xà đơn như thế nào là tốt nhất?

Tập xà đơn có thể thực hiện ở mọi lứa tuổi, có nhiều người nghĩ rằng trẻ em còn quá nhỏ để tập xà, nhưng thực chất trẻ em tập thể dục với xà sẽ tăng chiều cao rất hiệu quả.

Những bài tập dành cho trẻ em sẽ khác với người lớn, chúng đơn giản hơn và phù hợp với thể lực của trẻ. Bạn chỉ cần cho trẻ bật cao và đu người trên xà, kết hợp với việc nâng dần mức xà lên từng chút một là có thể tăng cao hiệu quả.

Để phát triển chiều cao, bạn cần chăm chỉ luyện tập xà đơn, mỗi ngày nên tập 4 lần với xà và mỗi lần 6 hiệp, mỗi hiệp kéo dài từ 3-5 phút đồng thời kết hợp nâng dần mức xà lên cao để tập luyện. Nếu duy trì mức độ tập luyện này thì xương khớp sẽ được kích thích sự giãn, từ đó phát triển các sụn sinh sôi.

Đối với những người đang ở trong độ tuổi khó phát triển chiều cao (nam sau 25 tuổi, nữ sau 19 tuổi), khi bước vào độ tuổi này bạn mới bắt đầu quan tâm đến chiều cao của mình. Ở giai đoạn này, để tăng chiều cao đòi hỏi bạn phải có những bài tập chuyên sâu, kết hợp với quá trình ăn uống hợp lý.

Quá trình luyện tập ở độ chuyên cần phải kéo dài ít nhất 6 tháng bạn mới thấy được tác dụng của nó. Đồng thời những bài tập cũng cần kéo dài hơn, không phải từ 3-5 phút như thông thường nữa mà kéo dài từ 5-15 phút. Nếu chăm chỉ luyện tập như vậy thì trung bình một năm tăng được từ 1-1,5cm.

Bảo vệ sức khỏe bằng cách tập luyện với xà đơn
Bảo vệ sức khỏe bằng cách tập luyện với xà đơn
  1. Một số tác dụng khác khi luyện tập xà đơn

Ngoài tác dụng tăng chiều cao tập luyện với xà còn giúp bạn một số lợi ích dưới đây:

Xà đơn giúp bạn có thân hình bốc lửa và nóng bỏng

Ngoài tăng chiều cao, tập luyện xà đơn đúng cách còn giúp bạn có một thân hình vạm vỡ đặc biệt là phần cơ tay, cơ vai và cơ bắp tay. Cơ bụng 6 múi cũng không còn là mơ ước nếu bạn tập luyện chuyên cần với các xà đơn đa năng. Có được cơ ngực rắn chắc sẽ trở nên đơn giản hơn khi bạn chăm chỉ luyện tập với xà đơn.

Giảm mỏi vai, gáy, cổ, giảm béo,…

Phần lớn những người bị bệnh đau mỏi vai, gáy… là nhân viên văn phòng bởi công việc của họ phải ngồi nhiều và ít vận đông. Bằng cách tập xà đơn cũng có thể giúp bạn giảm hiệu quả các tác hại của việc ngồi nhiều, đau mỏi vai gáy và cổ, hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…

Tập xà đơn còn giúp giảm béo rất tốt đặc biệt là cơ bụng, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh do ít vận động như: Cholesterol trong máu cao, tiểu đường, gout,… Tốt cho tim và phổi, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ… Mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh

Với những chia sẻ của thể thao Minh Phú, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về những tác dụng hữu ích của việc tập xà đơn đối với cơ thể, chúc bạn sớm có được phương pháp tập xà đơn phù hợp!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao chuyên nghiệp tại Hà Nội

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678

>>> Xem thêm bài viết: Tạm biệt chiều cao khiêm tốn với các cách tập xà đơn rất khoa học

WEBSITE https://xadongancua.net/