Xà đơn là sản phẩm nhẹ nhàng và vô cùng tiện lợi, một sự lựa chọn vô cùng hợp lí cho căn nhà của bạn. Nó mang lại một sức khỏe tốt và vóc dáng lý tưởng, bạn chẳng cần tốn tiền và lãng phí thời gian trong trung tâm để tìm cho mình một cơ bụng hoàn hảo mà ngay tại nhà bạn cũng thực hiện được mong muốn đó với xà đơn treo tường.

  1. Chuẩn bị và cách thực hiện

Bạn không cần phải có sự chuẩn bị quá phức tạp cho một buổi tập, như vậy sẽ lãng phí khá nhiều thời gian mỗi ngày. Với một chiếc xà đơn treo tường, bộ quần áo thể thao thật sự thoải mái và thoáng mát trong không gian thoáng khí, trong lành thì bạn đã có thể bắt đầu buổi tập của mình rồi.

Nếu có sự chuẩn bị chu đáo thì bạn sẽ không thấy khó khăn về cách thực hiện bài tập. Sau đây là một số hướng dẫn cách tập:

  • Trước tiên bạn nên để cơ thể mình thật thoải mái, đu người trên xà với 2 chân khép lại và duỗi thẳng.
  • Sau đó, hoàn tập tập trung dồn toàn bộ sức vào cơ bụng, từ từ co gối, nâng 2 chân cho đến khi tạo với lưng một góc 90 độ, hít thở sâu, lưu ý không nên quá căng thẳng, để cho tinh thần hoàn toàn thoải mái.
  • Khi đã làm chuẩn tư thế rồi bạn nên giữ nguyên trong khoảng 5-10 giây rồi bạn duỗi dần chân xuống rồi từ từ thở ra. Kết thúc một động tác hoàn chỉnh.
  • Cuối cùng bạn chỉ cần lập đi lặp lại nhiều lần động tác này hàng ngày.
Cách tập xà đơn đúng cách
Cách tập xà đơn đúng cách

Thực hiện đúng và kiên trì với cách trên tin rằng chỉ trong một khoảng thời gian ngắn thôi bạn sẽ sở hữu một cơ bụng săn chắc mà mình mong muốn.

  1. Một số tác dụng của bài tập

Hiện nay, do tính chất công việc cũng như chế độ ăn ngủ nghỉ không hợp lí tình trạng thừa cân ngày một nhiều. Đối với nữ, bụng xuất hiện nhiều mỡ còn nam xuất hiện bụng phệ diễn ra khá phổ biến gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng lớn tới sức khỏe khiến cơ thể mắc một số bệnh về tim mạch hay máu nhiễm mỡ…

Vì vậy, khi có xà đơn treo tường bạn khắc phục được tình trạng cơ thể thừa cân cũng như nhược điểm vòng 2 giúp bạn tự tin mặc những bộ đồ bó sát cơ thể. Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng bụng, lưng tay, đùi. Ta phải dồn lực vào các phần cơ để đưa cơ thể dưới lên cao một góc 90 độ, giúp săn chắc các cơ và tạo sự linh hoạt, dẻo dai.

  1. Tăng cơ bụng hiệu quả

Mặc dù các động tác tập luyện vô cùng đơn giản nhưng nó không hề dễ dàng với người mới tập, cần đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, tập luyện đều đặn và khoa học. Bài tập làm săn chắc các vùng cơ, giảm đáng kể lượng mỡ bụng của bạn. Hoạt động nhiều giúp đốt cháy khá nhiều lượng calo, năng lượng bị tiêu hao lớn và các tế bào bị đốt cháy .

Xà đơn giúp bạn tăng cơ bụng hiệu quả
Xà đơn giúp bạn tăng cơ bụng hiệu quả

Không những vậy, tập luyện thường xuyên giúp bạn có những múi bụng mà không chỉ nam giới mà nữ giới đều mong muốn sở hữu. Múi cơ bụng giúp thân hình bạn khỏe mạnh, săn chắc. Như vậy, bài tập có tác động tích cực đến cơ thể của bạn.

  1. Một số điều bạn cần lưu ý khi tập luyện với xà đơn treo tường

Bạn muốn xà đơn treo tường phát huy được hết hiệu quả thì nên tập luyện thường xuyên, kiên trì dành cho nó khoảng thời gian là buổi sáng và buổi tối để cơ thể dễ dàng thích nghi, có phản ứng tích cực. Nếu bạn không tập luyện một cách đều đặn sẽ dễ dàng xảy ra hiện tượng lười tập, không tin tưởng vào hiệu quả mà xà đơn treo tường đem lại.

Cường độ tập luyện phải phù hợp. Không nên vì mong có nhanh hiệu quả mà tập quá sức, như vậy sẽ phản tác dụng khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi và đau nhức. Mặt khác cũng không tập quá nhẹ vì sẽ không thể đem lại kết quả tốt nhất. Quan trọng, bạn không được tập khi đang no.

Lời khuyên cho các bạn là nên chọn cho mình một sản phẩm xà đơn – xà kép phù hợp và có chế độ tập luyện đúng cách, khoa học để sớm loại bỏ bụng thay vào đó là một cơ bụng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công!

>>> Xem thêm bài viết: Cách chọn xà đơn phù hợp với mọi đối tượng tập thể dục